La gente habla de Crossfit en el trabajo, en el gimnasio o bien con los amigos, y cada vez son más los compañeros que se apuntan a las clases. Les ganan, mas sorprendentemente se repiten. Se habla del CrossFit, el último ejercicio deportivo que nos hace sudar y padecer, mas que promete una agradable recompensa: adelgaza, reafirma, pone en movimiento todo el cuerpo y, además de esto, está de moda.
En sentido riguroso, el CrossFit es una mezcla de entrenamiento de cardio, fuerza y resistencia. Combina diferentes disciplinas, desde la halterofilia hasta el atletismo, alternadas de forma continua a una determinada intensidad, soportada al máximo por el practicante. El objetivo es efectuar un entrenamiento (WOD, abreviatura de Workout of the Day) que nos deje desarrollar todo nuestro potencial. El ejercicio regular, controlado y significativo nos hace más fuertes y flexibles, fortalece el corazón, aumenta la fuerza, la velocidad y el equilibrio, en definitiva, nos hace más sanos. También es esencial variar las rutinas de ejercicio para que los deportistas de larga duración no se aburran y obtengan los mejores resultados posibles. Puedes usar máquinas (si bien la mayor parte de los ortodoxos las rechazan en favor del movimiento funcional, o sea, de la utilización del cuerpo) y usar siempre ayudas como pesas, balones medicinales o bien palas.
Antes de entrar en el box (la sala donde se va a ejercitar), debe evaluar su estado físico con el instructor, puesto que los ejercicios se adaptan al nivel de cada persona. Esto es fundamental, por el hecho de que aunque el deporte no es peligroso en sí mismo (menos aún si se calienta bien, se estira y se siguen las instrucciones del adiestrador), implica movimientos cuya técnica hay que controlar. Aparte de adaptar la rutina a nuestro cuerpo, no debemos tratar de imitar a un compañero que ha trabajado duro a lo largo de tres años. Foro de Crossfit bien nuestro cuñado.
¿Cómo empezar?
Teniendo en cuenta esto, es esencial saber que no es un deporte en el que haya que practicar todos y cada uno de los días, sino que es esencial progresar gradualmente y definir, así como el adiestrador, los días de descanso convenientes. Tres días a la semana, sin adiestrar a lo largo de dos días seguidos, es suficiente para comenzar. De este modo vas a mejorar tu forma física, vas a aprender los movimientos básicos del CrossFit (sentadillas, flexiones, deadlifts... la terminología es muy interesante) y esto es muy importante, vas a poder escalar los movimientos y ejercicios según lo que tu cuerpo te deje hacer. Tras unos 3 meses (si somos muy incesantes y ágiles) podemos llamarnos crossfiters junior.
En general, el adiestramiento de CrossFit se divide en cuatro partes. El calentamiento es la base para evitar lesiones y inconvenientes. La primera una parte del adiestramiento es un calentamiento general que te prepara física y mentalmente para el entrenamiento del día. Comienza con un calentamiento general para preparar el cuerpo para un trabajo más intenso, y después pasa a un calentamiento específico para los ejercicios del día. A continuación acostumbra a haber una sección de fuerza, sobre todo en los equipos avanzados, en tanto que los principiantes suelen aprender algunos de los movimientos y situaciones (habilidades) de este deporte.
Durante el periodo de adiestramiento principal, que dura hasta treinta minutos, se desarrollan los principales ejercicios y se amoldan a la persona. Es esencial anotar todo en la pizarra, incluyendo la duración del ejercicio y el peso levantado, para poder controlar nuestro progreso. Para finalizar, llegamos a los ejercicios básicos de estiramiento.
Nutrición adecuada para el Crossfit
Este deporte en apogeo también requiere que los practicantes cuiden su dieta, y los hidratos de carbono son fundamentales. Este crecimiento explosivo ha provocado la proliferación de weblogs y cajas que ofrecen dietas y recomendaciones, no siempre y en todo momento apoyadas por verdaderos especialistas. Según ella, una de las reglas de oro es evitar el consumo de azúcar blanco y saber que este deporte nos obliga a observar lo que comemos y a seguir una dieta de 5 comidas cada día, con los hidratos de carbono como ingrediente principal.