Bevor Sie beginnen, müssen Sie jedoch erkennen, dass einige der Dinge, die Sie über die Übung wissen, völlig falsch sind. Könnten Sie dies wünschen? Do  biceps Ices! Nope, das ist nicht der beste Weg zu  bigger Waffen. Kaufen Sie ein  six-pack? Do crunches! Wieder einmal, das ist nicht der schnellste oder beste Ansatz. Diese Form der Deckenerklärung bildet die Grundlage vieler Ausbildungsprogramme – aber sie ist am schlimmsten und einfach falsch.

Übungen, die mehrere Muskeln und Multi-Joint-Bewegungen umfassen, wie z.B.  squats   und chin-ups, sind viel besser für die Erhöhung der Muskelgröße und Kraft, und bieten Ihnen Sitzungen an, die Ihr Herz und Lunge so arbeiten, dass Sie Fett auch verbrennen – und helfen Ihnen, diese Ziele des Aufbaus von Muskel und Fett zu erreichen.

Anpassungen an klassische, vertraute Bewegungen können auch schnelle Verbesserungen bewirken, indem die Muskelfasern verstärkt werden, um den Wandel zu bewältigen. Hier sind effektive Variationen einiger der am häufigsten auftretenden Fitnessstudios für alle großen Muskelgruppen unter.

Mangel

(Bilder: Unbekannt) Bewegung:   Wades   The Swap:  Bar Rollouts  

Nutzung Ihrer  abs   Kontrolle der Bewegung, langsam, soweit Sie gehen können, dann sorgfältig ins Leben. „Ihre Entführungen müssen in der Flexibilisierung der Wirbelsäule und der Wirbelsäulenerweiterung helfen, um die Körper während dieser schwierigen Bewegung zu stabilisieren“, sagt Ben McDonald von Premier Training International.

Schultern

(Bilder: Unbekannt) Bewegung:   gespaltete Schulter

Swap:   Wechsel der Schulter Presse

Halten Sie Ihr Kerngericht aufrecht, da Sie ein Dumbbell gerade von Ihrer Schulter, einem abwechselnden Waffen, drücken. „Dies bringt mehr Muskeln, um als Stabilisatoren wirken zu können, und ermöglicht es Ihnen, doppelt so viel Aufwand zu verwenden, alle Ihre Stärke in die einzelnen Straßen zu lenken“, sagt die Gesellschaft  McDonald.

Lege

(Bilder: Unbekannt) Bewegung:   Leg Press

The Swap:  Squats

Ihr Kern, niedriger bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, bremst dann durch Ihre Seiten. „ anabolika abnehmen , die dem gesamten Körper nicht nur den unteren Glieden zugute kommen“, sagt  McDonald. „Squatting ist eine sehr funktionelle Bewegung, die für das Alltagsleben nützlich ist. “

Zurück

(Bilder: Unbekannt) Bewegung:   Lat zieht Abwärts

Swap:  Bent-over-Sequenzen

Ziehen Sie die Bar mit einer geraden Rückseite und drücken Sie Ihre Schulterblätter auf der Spitze des Umzugs. „Dies wird Ihre Mid-Trass, Lats und rhomboids treffen, um Ihre Schulter gir Wiege zu öffnen und gleichzeitig Ihre Kernkraft zu testen“,   Tests  McDonald.

Brust

(Bilder: Unbekannt) Bewegung:   Bench Presse

The Swap:  Ballistische Presse

Drücken Sie die Bar so schnell wie möglich von Ihrer Brust. Freisetzung der Bar auf der Oberseite und Fangen, dann niedriger. Sicherstellen Sie, dass Sie einen Spots haben und eine smith-Maschine für zusätzliche Stabilität verwenden. „Der Explosivstoffwechsel in tempo gekoppelt mit der Abschwächung der Bewegung wird Ihre schnell verzehrenden Muskelfasern und zu höheren Leistungsgewinnen führen“, sagt der .

Triceps

(Bilder: Unbekannt) Bewegung:   TriApp-backs

The Swap:   Dips

Je niedriger Sie sich selbst, bis Ihre Ehnen 90 ̊ sind, dann wieder auf. „Just wie das chin-up wird diese Verbindung Ihr zentrales Nervensystem befeuern“,  says  McDonald. „Das ist viel effektiver als isolierte Bewegungen, was zu mehr Stärke und Muskelwachstum führt. “

Biceps

(Bilder: Unbekannt) Bewegung:   Bicep Locks

Swap:  Chin-ups

Mit einem Untergriff heben Sie Ihre Kin über die Bar auf und schrumpfen Sie langsam, bis Ihre Waffen gerade sind. „Diese Verbindung funktioniert mit Ihren Waffen und Lats, so dass Sie mehr Gewicht aufheben und damit die Testosteronproduktion erhöhen“,  says  McDonald.