Frågan är i lite i vilken ordning och om det ska cyklas på nåt sätt? Bli aldrig för hungrig och glöm inte att äta mellanmål. Ta ett knäckebröd eller ett äpple om du inte kan hålla dig till nästa måltid. Om du är jättehungrig så riskerar du att överäta, alternativt köpa och äta något onyttigt i butiken. Du kan äta vad som helst och samtidigt gå ner i vikt.
Det är viktigt att du blir medveten om vad som är bra mat. Övervikt är ingen sjukdom, men du som har övervikt har risk att utveckla fetma. Du som har fetma har ökad risk för att få andra sjukdomar. Många hard gainers söker till mitt coachingprogram, eftersom det har hjälpt mig och många andra som har svårt att gå upp i vikt att bygga muskler. Det kan också vara ett sätt att komma upp i mer kalorier och kolhydrater enkelt. För bäst inlagring av kolhydrater i muskeln, överväg en kombination av fruktos och maltodextrin. Du kan äta frukt, som päron eller banan, tillsammans med maltodextrin för ett bättre upptag.
Vill du hitta mer metodiska sätt att få i dig kolhydrater, för mindre fettinlagring, testa maltodextrin. Äter du mycket snabba kolhydrater på dirty bulk-manér, genom att trycka i dig så mycket som möjligt (det första bästa du ser) så är maltodextrin onödigt. Kan du träna hårdare och längre kan du skapa mer progression, vilket ger mer resultat. Lax är inte bara en god variation, som ett alternativ till rött kött som är snällare mot magen.
Nu pratar jag särskilt med dig som tror att det här inte gäller dig för att du är “för tjock” eller behöver en “kickstart” eller att just du måste räkna för att inte överäta. Nej du äter troligen bara fel saker, är för otålig och har inte de övriga pusselbitarna rätt i livet såsom stresshantering, sömn, rörelse och nedvarvning. Förändra din livsstil och kost istället för att banta, och se mer långsiktigt än att tokstirra på vågens resultat varje morgon.
Vattenförbrukningen varierar beroende på otaliga saker, inklusive dina aktivitetsnivå, ämnesomsättning, kroppsvikt, kön och väder eller miljöförhållanden där du bor och arbetar. Till exempel rekommenderar National Health Service konsumerar 6 till 8 glas vatten om dagen för att förhindra uttorkning och göra det möjligt för kroppen att fungera optimalt. För dem som har en ansträngande motion rutin kommer mer vatten och elektrolyter måste konsumeras baserat på intensiteten och varaktigheten av träningen. Frågan vad som är bästa och lättaste sättet att gå ner i vikt snabbt, och hur lång tid det tar att nå målvikten, har inget generellt svar.
Glöm däremot inte bort att koffein kan påverka din sömn negativt och då kan det även påverka dina resultat på vågen. Ha 300 gram mat på en stor tallrik och det kan se lite ut, om du har 300 gram mat på en mindre tallrik så uppfattar du måltiden på ett helt annat sätt. Man får dessutom ett helt annat perspektiv på saker och ting. Den här dieten går ut på att äta regelbundet och nyttigt. Man undviker att äta vitt ris, pasta, vitt bröd, potatis och socker. GI står för Glykemiskt Index, vilket är ett mått på hur snabbt kolhydrater i specifika livsmedel bryts ner i kroppen. En råvara som har högt GI bryts ner snabbt och livsmedel som har högre GI bryts ner långsammare i kroppen.
JBH News , även kallade tomma kalorier, är mat som innehåller lite näringsämnen men som ger kortvarig energi och överskott. Symrengs viktigaste kostråd är att säga adjöss till de tomma kalorierna i vardagen. Forskare som studerat de vanligaste bantningsmetoderna har funnit att alla ger resultat, åtminstone på kort sikt. Men risken är stor att gå upp i vikt igen när man slutar med dieten. Det är en fördel om man kan använda viktminskningsperioden till att hitta nya matvanor som man trivs med och som man kan hålla på sikt. Det bästa sättet för att inte äta för mycket är att äta regelbundet. Använd gärna Tallriksmodellen men fyll halva tallriken med grönsaker istället för bara en tredjedel.