Al pensar en el entrenamiento superior del cuerpo, es importante golpear todos los grupos musculares para ser equilibrado y fuerte. Eso significa apuntar tu pecho, tu espalda y tus hombros por toda la fuerza. nbsp;

“Tus hombros están compuestos por tres “cabezas” deltoide – anterior (front), medial (lateral), y posterior (back),” dice curvanbsp; Alice Rose-Miller implicanbsp;miembro del Colectivo Mujeres Fuertes. Por lo tanto, para dar a sus hombros un entrenamiento eficaz, bien redondeado, es bueno incorporar unos pocos ejercicios diferentes que apuntarán a los tres.

Alice sugiere comenzar con dos o tres ejercicios apremiantes y también añadir en uno a dos ejercicios frontales, traseros o laterales deltoide en cada sesión de hombro. Los ejercicios de prensa son todo sobre la carga con pesos pesados, así que trate de empujarse sobre el peso. Independientemente del tipo de ejercicio que haga, es importante mantenerlo lento y controlado. nbsp;

Aquí están algunos de los mejores ejercicios para añadir a su día del hombro. nbsp;

Arnold Press
Este es un gran ejercicio para trabajar las tres cabezas deltoide. Comenzando con un muñeco en cada mano, dobla tus brazos en los codos para que tus pesos estén a la altura del pecho con tus palmas mirando hacia dentro. & nbsp;Ahora, plántulo mueve tus brazos hacia una prensa superior, torciendo tus palmas hacia afuera como lo haces. Deberías terminar con tus brazos rectos sobre tu cabeza con una ligera curva a tu codo.

Desde aquí, regresa lentamente a la posición inicial. Apunta para tres sets de ocho a 12, y asegúrate de descansar un minuto entre. nbsp;

Prensa de techo sentado
Comience sentado en una silla o banco con un soporte de espalda, sosteniendo una muñeca en cada mano. anabolicos para perder grasa tus muñecos a los lados a la altura del hombro, con tus palmas hacia afuera. Presiona hacia arriba, levantando los muñecos sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén rectos. Espera un segundo, y luego vuelve lentamente al comienzo. Completa tres sets de ocho a doce prensas. " nbsp;

Raises Laterales
Ejercicios de hombro: lat raise Los ejercicios como los levantamientos laterales son más acerca de que “mínimo a la conexión muscular”, explica Alice Rose-Miller. Es importante ir con un peso más ligero de lo que se desea para los ejercicios de presión, y realmente involucrar los músculos que desea trabajar.

Quédate con los brazos a tu lado, sosteniendo una muñeca en cada mano. Tus palmas deben estar mirando hacia dentro. Mantener los brazos rectos y los hombros lejos de los oídos, levantar lentamente ambos brazos hacia fuera. Asegurarse de que el movimiento esté controlado – no quieres mover los brazos. Deténgase cuando los brazos lleguen a la altura del hombro, para que su cuerpo forme una forma “T”. Pausa por un par de segundos, luego vuelve a la posición inicial. Hacer tres conjuntos de 12 repeticiones.

Rear Delt Fly
Para este ejercicio, manténgase con las piernas a la altura de la cadera y sus brazos hacia abajo por los lados, una campana ligera en cada mano. Sube hacia adelante a sus caderas y dobla las rodillas ligeramente, de modo que su torso es casi paralelo al suelo y su espalda es plana. Tus brazos deben colgar debajo de tu cuerpo. Levante los brazos hacia el lado usando los músculos en la parte posterior de los hombros, apretando entre las cuchillas del hombro como lo hace. Deberías terminar con tus brazos extendiéndote directamente desde tus hombros y tus palmas hacia abajo. Espera un segundo, y luego baja los brazos. Haz tres juegos de 12 repeticiones. nbsp;

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Crédito de imagen: Getty