Man braucht nur eine Spermi, um ein Ei zu befruchten, aber die höhere Spermizahl, die bessere Wahrscheinlichkeit Ihrer Partner, sagt Zaher Merhi, MD, OB-GYN und Fertilitätsexperte in New Hope Fertility Center.  

Millionen von Spermien befinden sich in einer Ejakulation, aber nur wenige hundert werden ihn zum Ei machen. Viele Spermien sterben in der sauren Umgebung der Vasgina, bevor sie bis zum Gebärmutter und in die abfallenden Rohre wandern.  

Es ist eine normale Spermienzahl zwischen 15 Millionen und 200 Millionen Spermien pro Milliliter von Samen. Ein Spermi zählt weniger als das, was zu Schwierigkeiten führen könnte.

Was Sie essen, wie oft Sie ausüben, und Ihr Gesamtleben kann sich auf Ihre Spermienzahl auswirken. Hier gibt es sechs Möglichkeiten, um Ihre Spermien zu erhöhen und Ihre Chancen zu verbessern.  

1. Lose Gewicht  
übergewichtige Männer haben in der Regel niedrigere Spermien als diejenigen im normalen Gewichtsbereich, sagt Merhi. how to make sperm thicker and stronger könnte durch Überhitzung verursacht werden, die Spermien töten können. überschüssiges Körperfett an den Prüfwagen könnte sie akkumulieren und sie erwärmen.  

Hormonelle Veränderungen bei übergewichtigen Männern können auch die Spermienproduktion negativ beeinflussen. übergewichtige Männer sind wahrscheinlich niedrigere Testosteron-Werte und höhere Estradiol-Werte, die die Spermiproduktion negativ beeinflussen können.

Wenn Sie einen Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder höher haben, kann Ihr Spermi-Ansatz sogar noch einen geringen Gewicht verlieren. Eine im Journal of Urology veröffentlichte Studie 2016 – eine iranische Veröffentlichung – untersuchte die Auswirkungen der Gewichtsverluste bei 200 Männern mit BMIs über 25. Nach einem sechsmonatigen intensiven Übungsprogramm verzeichneten die Forscher signifikante Erhöhungen der Semen-Volumen- und Spermikonzentration zwischen denen in der Gewichtsverlustgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe.  

2. Startsteuer auf  
Die Funktion des reproduktiven Systems hängt von der allgemeinen Gesundheit des Körpers ab, sobald ein Mann regelmäßig Übungen durchführt, funktionieren die Prüfwagen besser und die Spermienzahl verbessert, sagt Merhi.  

Eine 2014 veröffentlichte Studie zur menschlichen Reproduktion untersuchte 231 Männer, die eine Fruchtbarkeitsbehandlung und ihre körperliche Aktivität suchen.   Die Forscher stellten fest, dass die Gewichtung, die Führung und die Qualität mit höheren Spermikonzentrationen verbunden waren als andere Arten von Übungsaktivitäten wie Fußgänger und Aerobice.  

Obwohl diese Studie zu dem Schluss gelangt, dass einige Arten von Übung besser zur Verbesserung der Spermien als andere sind, jede Übung ist besser als Keine, sagt Temeka Zore, MD, OB-GYN und reproduktive endokrinologen bei der Frühjahrs Fertility. Da die Übung die Entzündung verringert, was die Funktion von Spermi verbessern kann.

Manche Studien haben gezeigt, dass bestimmte Arten von Übung, wie Bicycling, mit einer Verringerung der Spermienanzahl assoziiert werden könnten, aber mehr Forschung ist erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen über die Art der Übung zu ziehen.  

„Studien sind begrenzt und uneindeutig auf die genaue Art oder Menge der Übung, die die Spermienzahl verbessern kann“, sagt Zore. "Es gibt keine qualitativ hochwertigen Studien, die eindeutig eine Übung sind besser als eine andere."

3. ganzes Rauchen  
Rauchen kann sich negativ auf die Spermienzahl auswirken, so dass das Rauchen Ihre Spermiengesundheit verbessern kann. Laut einer 2007 veröffentlichten Analyse in der menschlichen Reproduktion erleben Männer, die mehr als 20 Zigaretten pro Tag rauchen, eine Senkung der Spermikonzentration um 19 % gegenüber Nichtrauchern.  

Genaue Gründe, warum das Rauchen die Spermienzahl verringert, sind nicht vollständig bekannt, aber eine im Welt Journal of Men's Health veröffentlichte Bewertung von 2015 ergab, dass das Rauchen zu DNA-Städten im Sperma führen kann, was die Fruchtbarkeit verringert.

Selbst wenn Sie seit Jahren rauchen, wird die Einstellung Ihr Spermi gesünder machen, sagt Merhi. Es dauert etwa drei Monate, um frisches Sperma herzustellen, so dass Männer, die mindestens drei Monate vor der Konzeption leben, gesündere Spermien und eine bessere Chance haben, ein Ei zu befruchten.  

4. Vermeidung von Substanzmissbrauch  
Moderate Alkoholkonsum, der etwa zwei Getränke pro Tag für Männer ist, scheint keine negativen Auswirkungen auf die Spermienzahl zu haben, sagt Merhi. Manche Studien weisen jedoch darauf hin, dass das Schwergewicht, definiert als 14 Getränke oder mehr Wochen, die Spermienqualität und die niedrigere Testosteronproduktion verringern können.  

Andere Medikamente wie Opoide oder Marihuana können auch negative Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben. Mehr Forschung ist erforderlich, um zu sehen, ob die Einstellung des Substanzmissbrauchs die negativen Auswirkungen auf die Spermigesundheit umkehrt. Jedoch kann die Enthaltung von Stoffen und die Entwicklung gesunder Gewohnheiten im Allgemeinen Ihre Spermien und Fruchtbarkeit verbessern.

"Wenn Sie versuchen, sich zu engagieren, empfehlen wir immer, die gesundheitlichste Version selbst zu sein, was bedeutet, dass Rauchen und Drogen und Alkohol in der Moderation vermieden werden, wenn Sie sich für Getränke entscheiden", sagt Zore.  

5. Nehmen Sie eine D-aspartische Zusatz-  
D-aspartic Acid (D-AA) ist eine Aminosäure, die in der Bildung von Proteinen im Körper hilft. In hohen Konzentrationen in den endokrinen Drähten, wie z.B. den Schafen und Testen, findet sie sich. Da Spermi, wie jede Zelle im Körper, Eiweiß enthält, ist D-AA für die Spermienfunktion wichtig, sagt Merhi.  

Niedrige Konzentrationen von D-AA können zu niedrigeren Spermien und Motility beitragen, so dass eine D-AA-Zusatzung helfen könnte, sagt Merhi. Eine 2012 veröffentlichte Studie untersuchte 60 Männer mit Fruchtbarkeitsproblemen und stellte fest, dass die Einnahme von D-AA-Zusätzen für drei Monate ihre Spermienzahl und Spermibilität erheblich erhöht.  

Es ist wichtig zu beachten, dass die in der Studie genannten Personen nicht gesund waren, da sie bereits Spermistörungen hatten. Keine schlüssigen Beweise dafür, dass D-AA-Zusätze die Spermienzahl in gesunden Menschen erhöhen würden.  

D-AA-Zusätze können online gekauft werden, und die Dosis ist in der Regel 2.000 bis 3000 mg täglich eingenommen, aber Sie sollten sich mit Ihrem Arzt konsultieren, bevor Sie alle Nahrungsergänzungsmittel erhalten, sagt Merhi. D-AA kann Reizbarkeit und Kopfschmerzen verursachen, wenn Sie die falsche Dosis einnehmen, und ihre langfristigen Auswirkungen sind noch nicht bekannt.  

6. Machen Sie eine gesunde Ernährung
Was Sie essen, betrifft auch Ihre Spermien und die Gesamtgesundheit. Antioxidantien können insbesondere die Fruchtbarkeit verbessern, sagt Merhi. Vitamine E und C haben gezeigt, dass es sich um gute Antioxide für die Funktion von Spermi handelt.  

Eine 2006 im Journal of Medicine veröffentlichte Studie untersuchte 13 Männer mit Fruchtbarkeitsproblemen zwischen 25 und 35 Jahren. Die Männer erhielten 1000 mg Vitamin C für zwei Monate zweimal täglich. Ihre Spermienzahl stieg um mehr als 100 % und ihre Spermi-Mobilität um 92%.  

Lebensmittel reich an Vitaminen C umfasst:

Yuqing Liu/Insider Omega-3-Fettsäuren wurden ebenfalls zur Verbesserung der Spermienfunktion gezeigt, sagt Zore. Omega-3 Fettsäuren sind wesentliche Fettsäuren, die unsere Körper nicht selbst produzieren können, so dass wir sie in unseren Ernährungen verbrauchen müssen. Fatty-Fettsäuren sind Teil der Spermienmembran, so dass ein angemessener Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren die Spermienzahl und die Mottilität verbessern kann.  

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind:

* Fisch
*
* Flaxe
* Wale
* Soybeans
* Saatsamen
* Avocados  

Fußlinie  
Viele Faktoren können die Spermi zählen. Liebe, es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Spermi zu erhöhen und Ihre Chancen auf Vermittlung zu erhöhen. Verbrauch, Essen und Rauchen sind alle Lebensstiländerungen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Fruchtbarkeit und Ihrer Gesamtgesundheit vornehmen können.