Probablemente haya escuchado que los probióticos —los cultivos activos en algunos yogures, por ejemplo— son buenos para su salud. Pero no todos los probióticos son creados iguales. Esto es lo que necesita saber para aumentar la inmunidad, aliviar la picazón en la piel, calmar el malestar estomacal y más.
Michelle Klawiter llevaba nueve días en un ciclo de antibióticos para una infección sinusal cuando el dolor intestinal golpeó. Le siguió una diarrea sanguinolenta. La secretaria de 42 años y madre de tres hijos en Chandler, Arizona, había desarrollado una infección intestinal desagradable, del tipo que a veces ocurre cuando los antibióticos matan las bacterias buenas de su cuerpo junto con las malas y reducen sus defensas a otros invasores.
Los médicos prescribieron una serie de antibióticos cada vez más potentes para tratar de eliminar el nuevo bicho malo, Clostridium difficile (C. diff), pero nada funcionó. Sus problemas estomacales se convirtieron en inflamación del colon asociada a antibióticos.
E incluso después de tres meses, "a veces el dolor y los calambres eran tan fuertes que pensé que me desmayaría", dice Klawiter. https://sede.imserso.gob.es/sede_01/index.htm y sentirse incapaz de hacer frente a su trabajo en una pequeña oficina con dos baños, renunció. un punto de vista decisivo : Los mejores alimentos para un malestar estomacal
La pesadilla terminó solo después de que Klawiter probó un probiótico que su gastroenterólogo había leído que era efectivo contra C. diff. Klawiter encontró el producto de venta libre, llamado Florastor, en su farmacia. "Dentro de una semana", recuerda, "estaba comiendo normalmente de nuevo".
Los científicos han sabido durante décadas que los probióticos pueden mejorar su salud. Es por eso que los yogures "cultivos activos", o buenos insectos, se promocionan con tanta frecuencia. Y ahora estos errores se pueden encontrar en cereales, queso, barritas energéticas, sopas y una gran cantidad de otros productos que llenan los estantes de los supermercados y farmacias. Sus etiquetas prometen todo, desde menos dolores de estómago hasta una recuperación más rápida del resfriado y la gripe.
Pero los probióticos no son todos iguales, dice el microbiólogo de la Universidad de Ontario Occidental Gregor Reid, PhD, quien los estudió. La cepa que ayudó a Klawiter, Saccharomyces cerevisiae boulardii, probablemente no hará nada por el eczema y viceversa, según muestran los estudios. De hecho, Klawiter había intentado comer más yogur y tomar suplementos probióticos genéricos, incluido el acidophilus. Aún así su condición empeoró porque no estaba usando el tipo correcto de probióticos.
Entonces, ¿cómo decides cuál tomar? Siga leyendo para obtener consejos sobre qué probióticos ayudan a sus quejas más comunes, luego consulte esta práctica guía de alimentos y suplementos.
El probiótico "anti-antibiótico"
En un cuerpo sano, billones de bacterias colonizan la piel, la boca, los intestinos y el tracto genital. "Hacen un gran trabajo luchando contra los microbios causantes de enfermedades que intentan ingresar", dice la epidemióloga de la Universidad de Washington Lynne McFarland, PhD, coautora de The Power of Probiotics. "Pero tomar antibióticos puede abrir una ventana de oportunidad para que los patógenos entren". La llamada diarrea asociada a antibióticos, como tuvo Klawiter, es un ejemplo clásico, con C. diff como el culpable más común. Afortunadamente, tres cepas probióticas específicas (S. cerevisiae boulardii, Lactobacillus rhamnosus GG y Bacillus coagulans GBI-30) pueden reducir el riesgo de infección mientras toma antibióticos y poco después. Ese es el período vulnerable. Los investigadores no saben exactamente cómo estos buenos errores hacen lo suyo; algunos creen que pueden simplemente vencer a los invasores.
El probiótico "mejórate ahí abajo"
Incluso cuando eres perfectamente higiénico, los insectos intestinales pueden desviarse hacia tu vagina y tracto urinario. Una vagina sana es el hogar de bacterias que repelen estos microbios. Desafortunadamente, los antibióticos, las duchas y los espermicidas pueden reducir los niveles de bacterias protectoras. Solución: una o dos veces al día, tome cápsulas de L. rhamnosus GR-1 y L. reuteri RC-14, que llegan a la vagina a través del tracto intestinal (al igual que los insectos que repelen). Una vez allí, eliminan los errores problemáticos asociados con la vaginosis bacteriana (VB), las infecciones urinarias e incluso la levadura. https://sede.imserso.gob.es/sede_01/conozca/requisitos_tecnicos/index.htm de 40 mujeres con VB, dos cápsulas diarias que contienen estos probióticos funcionaron mejor que el tratamiento estándar con gel de metronidazol recetado. En otro estudio de más de 100 mujeres, agregar estos probióticos a la terapia estándar con metronidazol aumentó más del doble la tasa de curación, del 40% al 88%. El probiótico "aumenta tu inmunidad"
Los estudios de laboratorio muestran que muchos probióticos tienen efectos estimulantes sobre el sistema inmunitario. En teoría, esto debería aumentar la resistencia de una persona a la enfermedad. Pero solo unas pocas cepas, como L. casei DN-114001, L. rhamnosus GG y L. acidophilus NCFM, parecen reducir la frecuencia y la gravedad de enfermedades como los resfriados de invierno. En un estudio con 360 personas mayores de 60 años, el uso diario de L. casei DN-114001 redujo la duración de las infecciones respiratorias en un día y medio y la gravedad en un 20%. Del mismo modo, en un estudio con 571 niños en guarderías, L. rhamnosus GG redujo los días de enfermedad en el hogar y la cantidad de infecciones lo suficientemente graves como para requerir antibióticos. Y en un estudio de invierno de más de 200 niños en edad preescolar, la tercera cepa (L. acidophilus NCFM) redujo la incidencia de fiebre en un 48%, tos en un 42% y el uso de antibióticos en un 68%. Los investigadores piensan que beneficios similares pueden ser disfrutados por todos los grupos de edad.
El probiótico "calmar el intestino irritable"

Unos 10 millones de mujeres estadounidenses conocen el dolor de barriga y la incomodidad del síndrome del intestino irritable (SII). Los expertos no entienden completamente qué causa el SII, ni tienen medicamentos efectivos para tratarlo. https://navegandoenlared.tumblr.com/post/180291552387/andadores de las noticias más alentadoras provienen de estudios que utilizan las cepas probióticas Bifidobacterium infantis 35624 y L. plantarum DSM9843. En dos ensayos con más de 400 pacientes, una dosis diaria del primer alivio y dolor intestinal significativamente alivió. Y en el estudio de 60 pacientes, una inyección diaria del segundo redujo el gas en más del 50%.
El probiótico "lucha contra el eccema"
Los científicos vinculan una epidemia moderna de afecciones alérgicas con la relativa falta de bacterias en nuestras vidas desinfectadas. Y algunas investigaciones muestran que ciertos probióticos aumentan los niveles de químicos que calman la alergia en la sangre. Pero los probióticos no parecen ser tan útiles, con una excepción: el eccema, una afección alérgica de la piel. Las dosis diarias de L. rhamnosus HN001 o L. rhamnosus GG mezcladas con leche materna o fórmula redujeron sustancialmente el riesgo de que los niños desarrollen eczema (pero no otras afecciones alérgicas como fiebre del heno, asma o alergias alimentarias).
El probiótico "evitar la diarrea del viajero"
¿Entonces te vas a México para las vacaciones de primavera y temes la venganza de Montezumas? Comprensible. Hasta el 50% de los viajeros internacionales desarrollan diarrea causada por parásitos y bacterias infecciosas en aguas insalubres, que son comunes en los países menos desarrollados. Haz Click Para Ir A La Referencia desesperes. Los estudios demuestran que la cepa de S. cerevisiae boulardii reduce el riesgo de desarrollar diarrea del viajero (si comienza a tomarla una semana antes de irse) y puede ayudar a curar las infecciones establecidas. Ahora que ha aprendido qué probióticos podrían funcionar para usted, vea esto Guía de alimentos y suplementos para saber qué comprar en el supermercado.
¿Qué pasa con los prebióticos?
Si ciertas bacterias intestinales promueven la buena salud, tiene sentido comer una dieta rica en nutrientes que hagan felices a esos microbios. Ese es el concepto detrás de los prebióticos, que incluyen varios tipos de fibra vegetal soluble que abundan en alimentos como la cebolla, el ajo y el puerro. Los prebióticos parecen promover el crecimiento de bichos buenos que luchan contra los invasores intestinales como la salmonella, e incluso los suplementos están apareciendo en las tiendas. ¿Deberías llevarlos? Tal vez algún día. La mayoría de los investigadores no creen que los estudios sobre prebióticos sean lo suficientemente persuasivos, de todos modos, todavía no. Mientras continúan los estudios, quédese con los profesionales.