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Embora haja tantas informações disponíveis sobre a perda de peso, os mesmos erros dietéticos estão sendo cometidos todos os dias. Não estamos falando aqui de pequenos deslizes em que você comeu uma fatia de torta que não estava planejada, mas de grandes erros que levam ao fracasso em perder o peso que você deseja perder. A compreensão desses erros pode ajudá-lo a desenvolver a atitude que o levará à perda de peso permanente.

1. A atitude do tudo ou nada

Quem está fazendo dieta do tipo tudo ou nada geralmente escolhe uma dieta complicada que é quase impossível de manter. Antes de começar, eles vasculham a cozinha em busca de qualquer coisa que não se enquadre no plano e jogam no lixo. Eles estão planejando fazer dieta perfeita, e assim o farão por um dia, três dias, sete dias ou mesmo algumas semanas. Então, inevitavelmente, acontece algo que significa que eles não podem manter a dieta uma vez. Imediatamente, tudo se estraga aos olhos deles e a dieta acaba. Eles vão na loja e compram todas as coisas que foram para o lixo na semana passada e começam a ganhar de volta todo o peso que perderam, o mais rápido possível.

Se você faz dieta assim, precisa se perguntar algumas perguntas difíceis. Você realmente quer perder peso permanentemente ou apenas perder alguns quilos para poder voltar a usá-los? O caminho a seguir é fazer pequenas mudanças no que você come para que você tenha uma perda de peso lenta, mas constante.

2. A Atitude de Sacrifício

Outro erro comum é ver sua dieta como um período de sacrifício. Você não se permite os alimentos de que mais gosta enquanto está a caminho de seu peso ideal. Você pode ter um ótimo plano de dieta e ter muito sucesso na perda de peso, mas o que acontece quando você atinge seu objetivo? Você não aprendeu a comer 'alimentos ruins' com moderação, então, assim que começar, é provável que você perca o controle. É melhor incluir um pouco de tudo em sua dieta e aprender a apreciá-la em pequenas quantidades. Sim, até chocolate!

3. Falha de meta

Definir metas alcançáveis é vital em qualquer plano de perda de peso. As metas devem ser claras, realistas e definidas por escrito. Embora você provavelmente tenha um peso ideal em sua mente, a menos que esteja apenas um pouco acima do peso, ele provavelmente está muito distante para ser útil. Uma meta mais útil seria perder um quilo por semana durante as primeiras cinco semanas e depois meio quilo por semana depois disso. Algumas semanas você perderá mais e outras menos, algumas semanas você pode até ganhar, mas se você acompanhar seu progresso em um gráfico, verá que os altos e baixos são naturais e não o impedem de progredir constantemente em direção ao seu objetivo principal.

Se você tem cometido esses erros, não se preocupe. O ponto mais importante na dieta, como em tantas outras coisas, é seguir em frente. Aprenda com seus fracassos e também com seu sucesso, e não use o erro como desculpa para desistir. A única maneira de atingir seu objetivo de forma permanente é assumir o compromisso de se tornar uma pessoa mais saudável. Lembre-se de que comer normalmente inclui comer mais em alguns dias e menos em outros. Aprenda a desfrutar a comida com moderação e você terá todas as chances de evitar esses erros de dieta inadequada.

Dietas da moda: por que são ruins?

Não é surpreendente que muitas pessoas se perguntem por que as dietas da moda são ruins quando parecem dar resultados. Você encontrará muitos sites na Internet que afirmam que houve perda significativa de peso em apenas alguns dias. Esse tipo de perda de peso é sempre temporário. Geralmente é 90% de água, que será reposta assim que seu corpo se reidratar, o que é obrigatório se você não vai sofrer graves problemas de saúde ou morrer.

Outras dietas da moda não são tão obviamente dietas radicais com alegações ultrajantes, mas são planos de dieta exagerados que tendem a ficar na moda por um tempo e geralmente rendem muito dinheiro para o inventor na venda de produtos associados. Na melhor das hipóteses, trata-se de planos de boa nutrição que o ajudarão a perder peso, mas que provavelmente você poderia obter de graça com seu médico. No pior dos casos, eles serão tão difíceis de seguir que você desistirá após uma semana.

O mal das dietas da moda

1. As dietas que prometem perda de peso rápida e fácil geralmente baseiam-se na ingestão de mais de um tipo de alimento e nenhum de outro. Isso não traz os benefícios que você obteria de uma dieta balanceada. Eles podem sugerir que você tome suplementos, mas muitos suplementos não são absorvidos pelo corpo, a menos que sejam tomados junto com os alimentos que a dieta proibiu. Depois de algumas semanas, se persistir por tanto tempo, pode começar a desenvolver deficiências nutricionais.

2. As dietas da moda costumam ser enfadonhas e excessivamente restritivas. Após a novidade do primeiro ou dois dias, você não desfrutará das suas refeições. Você começará a desejar comida constantemente e quebrará a dieta. Você pode até se sentir culpado, pensando que é sua culpa não ter emagrecido.

3. A maioria das dietas da moda não segue as recomendações da American Heart Association e órgãos semelhantes para os níveis de gordura na dieta. Freqüentemente, a dieta recomendará alimentos com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos que, se ingeridos a longo prazo, podem resultar em doenças cardíacas. Os promotores podem dizer-lhe que a dieta deve ser seguida apenas por um curto período de tempo. Mas você provavelmente não alcançará sua meta de peso nesse tempo, e depois? Ou você continua com um plano que não é bom para sua saúde ou pára e provavelmente ganha de volta o que perdeu.

4. Muitas dietas da moda não ajudam você a incorporar porções suficientes de frutas e vegetais em seu programa de perda de peso, nem fornecem a variedade de alimentos de que seu corpo precisa.

5. As dietas para perda de peso rápida são apenas uma solução temporária e não o ajudam a fazer mudanças permanentes em seus hábitos alimentares. Mudanças permanentes são a única maneira de permanecer em seu peso alvo, uma vez que você o alcance. As dietas da moda encorajam os ciclos de dietas do yo-yo de rápida perda de peso e ganho de peso igualmente rápido. Isso é pior para sua saúde e sua auto-estima do que se você tivesse ficado acima do peso o tempo todo.

Independentemente do que os materiais publicitários possam dizer, essas dietas não o ajudarão a longo prazo. A melhor maneira de manter a perda de peso é fazer uma dieta variada e saudável, não comer demais, fazer exercícios regularmente e evitar dietas da moda.

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