Adelgazar, sentirse bien con uno mismo, mejorar la nutrición o llevar un estilo de vida sana son algunos de los objetivos que las personas se proponen cada día.

Aunque internet está infestado de dietas para perder cinco o bien diez kilos en una semana, esta clase de dietas milagro, como la Dukan que tuvo su apogeo en dos mil trece y 2014, impactan de forma directa en la masa muscular provocando que el organismo se ralentice.

Con el fin de ayudarte a conseguir tus metas, proseguir una buena nutrición y perder peso, de la mano de expertos, te ofrecen algunas dietas que puedes añadir a tus rutinas para adelgazar, como la la dieta de los Días Alternos, o bien la Dieta del Vino y el Jamón, elaborada por Rubén Bravo, director del departamento de Naturopatía y Alimentación del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, que explicamos a continuación:

LUNES: DÍA 1

DESAYUNO

Para atletas

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Café con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.

Una pieza de fruta.

Para hombres

Café con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.

2 lonchas de jamón ibérico.

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

Café con leche desnatada.

2 biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.

Dos lonchas de jamón ibérico.

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).

2 nueces.

COMIDA

Bebida: Una copa de vino tinto, más o menos ciento cincuenta ml. Opción solo para los hombres.

Evitar: Pan.

Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) rehogada con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.

MERIENDA

Para deportistas

Un yogurt desnatado.

Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.

2 lonchas de jamón ibérico.

2 nueces.

Para hombres

Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

Un iogur desnatado.

2 nueces.

Para mujeres

Descafeinado con leche o bien infusión relax o tila-naranjo.

Un youghourt desnatado.

Una onza de chocolate negro puro.

CENA

Bebida: Una copa de vino tinto, más o menos 150 ml. Hombres y mujeres.

Evitar: Pan.

Comida: Un tazón de caldo de verduras. 2 lonchas de jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.

MARTES: DÍA 2

DESAYUNO

Para deportistas

Café con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.

Una pieza de fruta.

Para hombres

Café con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.

2 lonchas de jamón ibérico.

Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

Café con leche desnatada.

Dos biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.

2 lonchas de jamón ibérico.

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).

Dos nueces.

COMIDA

Bebida: Una copa de vino tinto, más o menos 150 ml. Opción sólo para los hombres.

Evitar: Pan.

Comida: Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. De segundo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.

MERIENDA

Para atletas

Un youghourt desnatado.

Un biscote de pan integral torrado con tomate triturado.

Dos lonchas de jamón ibérico.

Dos nueces.

Para hombres

Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

Un yogur desnatado.

Dos nueces.

Para mujeres

Descafeinado con leche o bien infusión relax o tila-naranjo.

Un yogurt desnatado.

Una onza de chocolate negro puro.

CENA

Bebida: Una copita de vino tinto, más o menos ciento cincuenta ml. Hombres y mujeres.

Evitar: Pan.

Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De postre, una onza de chocolate negro puro.

MIÉRCOLES: DÍA tres

DESAYUNO

Para atletas

Café con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.

Una pieza de fruta.

Para hombres

Café con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.

2 lonchas de jamón ibérico.

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

Café con leche desnatada.

Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.

2 lonchas de jamón ibérico.

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Dos nueces.

COMIDA

Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.

Evitar: Pan.

Comida: Cremad de calabacín y puerro con un quesito light y una hamburguesa de pavo a la plancha.

MERIENDA

Para atletas

Un iogur desnatado.

Un biscote de pan integral torrado con tomate triturado.

Dos lonchas de jamón ibérico.

Dos nueces.

Para hombres

Descafeinado con leche o bien infusión relax o bien tila-naranjo.

Un youghourt desnatado.

Dos nueces.

Para mujeres

Descafeinado con leche o infusión relax o bien tila-naranjo.

Un yogur desnatado.

Una onza de chocolate negro puro.

CENA

Bebida: Una copa de vino tinto, más o menos 150 ml. Hombres y mujeres.

Evitar: Pan.

Comida: Un tazón de caldo de pollo. https://xn--basculasdebao-tkb.com/renpho-es-cs20m Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de lacón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.

JUEVES: DÍA cuatro

DESAYUNO

Para atletas

Café con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y 2 claras de otro huevo con 2 lonchas de jamón ibérico picaditas.

Una pieza de fruta.

Para hombres

Café con leche desnatada.

Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.

2 lonchas de jamón ibérico.

Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).

Para mujeres

Café con leche desnatada.

Dos biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.

Dos lonchas de jamón ibérico.

Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).

MEDIA MAÑANA

Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).

Dos nueces.

COMIDA

Bebida: Una copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.

Evitar: Pan.

Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) y cebolla al horno.

MERIENDA

Para atletas

Un iogur desnatado.

Un biscote de pan integral torrado con tomate triturado.

Dos lonchas de jamón ibérico.

Dos nueces.

Para hombres

Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

Un iogur desnatado.

2 nueces.

Para mujeres

Descafeinado con leche o infusión relax o bien tila-naranjo.

Un iogur desnatado.

Una onza de chocolate negro puro.

CENA

Bebida: Una copa de vino tinto, más o menos 150 ml. Hombres y mujeres.

Evitar: Pan.

Comida: Un tazón de caldo de verduras. 2 lonchas de jamón ibérico y ciento cincuenta gr de emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.