A algunas personas les gusta hacer cardio, a algunos les gusta levantar pesos, y otros juran por ejercicios corporales. Idealmente, su régimen de ejercicio incluye los tres, ya que variar su entrenamiento es beneficioso para su salud y aptitud general.

Pero, a menudo, los fanáticos de una disciplina se pegarán exclusivamente a ella, a veces debido a la preferencia personal, pero a menudo debido al miedo de que una disciplina pueda ser perjudicial para otra.

Por ejemplo, los corredores pueden preocuparse de que levantar pesos los hará voluminosos y ralentizar su ritmo. Y, los elevadores pueden preocuparse de que el cardio les haga perder masa y deshacer todo ese trabajo duro en el gimnasio.

Para averiguar si ese último es cierto, le pedimos a Jennifer Giamo, entrenadora de Aaptiv y propietaria de Entrenadores en Tránsito, para su toma en cardio para elevadores de peso.

¿Cuánto deben hacer los elevadores de peso?
“Demasiado cardio puede obstaculizar los efectos del entrenamiento de fuerza al quemar las calorías necesarias para la recuperación y la construcción muscular”, dice. Pero, añade, si te acercas a cardio de la manera correcta, puede ser muy beneficioso para tu entrenamiento. Si has estado empujando y tirando objetos pesados durante años, lo último que quieres hacer es perder tu músculo duramente ganado. Pero probablemente tengas más espacio para cardio de lo que piensas.

“Aproximadamente 30 a 40 minutos de cardio tres a cuatro veces por semana es típico de los elevadores de peso y los competidores de figuras”, dice Giamo. “Esta cantidad de cardio permitirá el mantenimiento muscular y las ganancias de fuerza sin sacrificar los beneficios del entrenamiento de fuerza. ”

Por lo tanto, no dude en caber en un par de carreras, clases de ciclismo interior, o ejercicios HIIT cada semana. Mientras no lo superes, no perderás masa. Pero puedes perder grasa, y eso puede hacer que esos músculos sean aún más visibles.

Aaptiv tiene entrenamientos cardio que no impactarán su entrenamiento de fuerza. Más información sobre los entrenamientos cardio de Aaptiv aquí.

El mejor cardio para elevadores de peso
No hay una fórmula única para implementar cardio en tu programa de entrenamiento regular. Los mejores ejercicios son generalmente los que seguirás haciendo. Pero, es útil entrar en sus entrenamientos cardio con algunas cosas en mente.

“Usted puede trabajar su sistema de energía aeróbica y todavía aumentar su músculo. Pero necesitas trabajar en las intensidades adecuadas”, dice Giamo. Ella señala que su cuerpo comenzará a perder músculo si usted está haciendo ejercicio constante de baja intensidad. Se adapta al ejercicio que le estás pidiendo que actúe.

Por ejemplo, si usted corre durante largos períodos de tiempo a un ritmo constante, su cuerpo eventualmente se hará más eficiente reduciendo su tamaño muscular para optimizar el funcionamiento. Así que en lugar de carreras de estado fijo, prueba las huellas.

“Las huellas son un buen entrenamiento cardio que puede ayudar a preservar la masa muscular”, añade. “Las huellas funcionan los sistemas de energía alactic y láctica. [Estos] mejoran su recuperación, producción de energía y capacidad de utilizar la energía correctamente. ”

Dice que los entrenamientos tipo recuperación como la máquina elíptica y la natación también pueden ser eficaces. En esos casos, usted está recibiendo en algún trabajo aeróbico mientras deja que sus músculos sanen. Así que tienes opciones y puedes sentirte libre de hacer cualquier ejercicio cardio que disfrutes más.

Sólo recuerda: Para mantener la masa muscular, limite sus ejercicios cardiovasculares a tres o cuatro veces por semana a 30 a 40 minutos cada uno. Y aléjate de ejercicios largos y de baja intensidad.

Hazlo, y disfrutarás de todos los beneficios de la formación de fuerza para la construcción de músculos, al tiempo que obtendrás un montón de cardio saludable para el corazón. Si necesita entrenamiento de fuerza o entrenamientos de bombeo de corazón, compruebe ciclos para quemar grasa . Nuestros entrenadores expertos le guiarán a través de muchos tipos diferentes de entrenamientos.