11 de junio, cuando se trata de construir un físico estético y potente, nada es más importante que los hombros grandes y amplios.

Un conjunto bien formado de boulders es la base del V-taper que hace para un físico giratorio en la cabeza. El V-taper se logra con hombros musculares, lats completamente desarrollados, y una pequeña cintura.

Muchas rutinas de hombro carecen de variedad y sólo desarrollan la sección media de los deltoides. Si quieres hombros afeitados, es hora de empezar a centrarte en el desarrollo de las tres secciones de los músculos deltoide: el lateral, anterior y posterior.

Los mejores ejercicios del hombro
Mientras que muchos atletas realizan prensas estándar como la prensa del hombro muñeco y la prensa militar barbell (que son extremadamente importantes), estos ejercicios apuntan principalmente a la cabeza media del deltoide, y los dedos anteriores y posteriores quedan descuidados.

esteroides para adelgazar los músculos deltoide anteriores y posteriores produce una estética global increíble y un físico de figura de acción.

Deltoides anteriores
Los deltoides anteriores son la cabeza frontal del músculo del hombro y si se desarrollan correctamente, crean una forma impresionante y redondeada desde una vista frontal.

Posterior Deltoids
Los dedos traseros o posteriores dan una apariencia gruesa y poderosa desde el lado y la espalda. Rear los deltoides son lo que realmente hacen que los hombros “pop” y le dan esa mirada 3-D.

Echa un vistazo a los tres principios principales a seguir para sacar el máximo provecho de sus ejercicios de hombro:

Tres principios de una rutina de entrenamiento de hombro sólido

1. Levante pesado y concéntrese en las ganancias de fuerza
Muchos atletas superan su entrenamiento. Una de las mejores estrategias comprobadas y comprobadas es simplemente levantar peso en los ejercicios más importantes y centrarse en hacer pequeñas mejoras incrementales cada ejercicio.

Seguimiento de sus entrenamientos

Lo que esto significa es el seguimiento cuidadoso de sus entrenamientos y enfocarse en la mejora en cada una de las sesiones.

Los hombros son un grupo muscular obstinado, especialmente para personas naturalmente delgadas, por lo que es necesario enfatizar los principios de sobrecarga progresiva.

Dumbbell Hombro Prensa

Tome por ejemplo la prensa de hombro muñeco, uno de los mejores ejercicios de hombro de construcción de masa utilizados por los atletas a cada nivel.

Si usted realizó la prensa del hombro muñeco con 55 libras para 7 repeticiones en su último entrenamiento, empujarse a hacer 8 repeticiones con el mismo peso el siguiente entrenamiento, o moverse hasta 60 libras y hacer 7 repeticiones de nuevo.

Este principio simple obliga a los músculos a responder y crecer más grande y más fuerte.

Esto puede sonar extremadamente básico, pero demasiadas personas en el gimnasio no siguen este principio simple y eficaz. Son las pequeñas cosas que hacen una gran diferencia.

2. Entrenar a las tres cabezas de los músculos deltoide
Como hemos mencionado anteriormente, los deltoides en realidad tienen tres secciones. Desafortunadamente, muchas personas no se dan cuenta de esto, por lo que rara vez se ve un hombro con la parte delantera, media y trasera totalmente desarrollada.

Sin un desarrollo adecuado en las tres secciones, es casi imposible formar esos potentes robots de aspecto.

La diferencia entre el tipo promedio que es bastante magro y musculoso con una definición de ab y el modelo de fitness rematado está todo en el V-taper, y para muchas personas, desarrollar los músculos deltoide anteriores y posteriores es el eslabón perdido para lograr esa forma buscada.

Cuanto más ancho y más grueso sean sus hombros, mejor será su relación V-taper.

3. Mezcle sus ejercicios, rangos de rep y tiempos de descanso
Al igual que con cualquier grupo de músculo, cosechar su rutina de entrenamiento puede ser una gran manera de desencadenar ganancias poderosas.

Al cambiar tu rutina siempre intenta realizar los mejores ejercicios de hombro para obtener los máximos beneficios musculares.

Trate de seguir estos tres principios al planificar su régimen de entrenamiento:

* Vary los ejercicios utilizados para apuntar cada sección de los hombros. Objetivo tener 4-5 ejercicios sólidos que funcionan el deltoide anterior, lateral y posterior, y cambiarlos cada vez más.
* Asegúrese de variar sus rangos de repetición. Esto significa realizar conjuntos pesados con la cantidad máxima de sobrecarga en sus puntos algunos días y realizar juegos de alta reputación en otros días.
* Llena tu tiempo de descanso entre sets. Una de las mejores maneras de estimular el crecimiento es una combinación de conjuntos pesados con tiempos de descanso cortos.

Entonces, ¿cómo es el entrenamiento de hombros para grandes dentaduras? La siguiente rutina desarrollará las tres secciones deltoide y desencadenará ganancias poderosas. Echa un vistazo:

Boulder hombros: el mejor entrenamiento de hombro para la masa

1. Dumbbell Hombro Prensa
* Sets: 4
* Reps: * Tiempo de descanso: segundos
* Pace: 2 segundos abajo

2. Standing Barbell Military Press
* Sets: 4
* Reps: 5
* Tiempo de descanso: 120 segundos
* Pace: 2 segundos abajo

3. Dumbbell Lateral Raises
* Sets: 4
* Reps: * Tiempo de descanso: 75 segundos
* Pace: 2:1 (dos segundos abajo, un segundo arriba)

4. Dumbbell Arnold Press
* Sets: 3
* Reps: * Tiempo de descanso: 60 segundos
* Pace: 2:2

5. Riegos de Dumbbell
* Sets: 4
* Reps: * Tiempo de descanso: 75 segundos
* Pace: 2:1

6. Seated Dumbbell Rear Deltoid Raise
* Sets: 4
* Reps: * Tiempo de descanso: 75 segundos
* Pace: 2:1

Pruébalo y trabaja en transformar esos hombros en rocas. Asegúrate de mantener una forma estricta mientras haces presionaciones pesadas de hombro, ya que es fácil salir de la línea y terminar con una lesión. ¡Evite detrás de la prensa del cuello!

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