Lo creas o no hay realmente una buena cantidad de bebidas de pérdida de peso allí fuera, aparte del agua que puede ayudarle a reducir. La mayoría de la gente realmente disfruta beber algo un poco en el lado más dulce y más bonito durante todo el día, y seamos honestos el agua no es siempre tan delicioso.

En este artículo voy a compartir con ustedes mis bebidas favoritas para perder peso. La mayoría de estas bebidas son bastante fáciles de hacer y no costarán mucho dinero, pero son muy eficaces en perder peso.

La mayoría de las personas cometen un gran error cuando están a dieta sólo por agua potable. Aunque el agua es excelente para la pérdida de peso no es necesariamente el más eficaz.

Si te cortas completamente de las bebidas que quieres, entonces te estás preparando para una recaída. Pronto estarás atando todo el peor tipo de comida y bebidas. Entonces está de vuelta a la plaza uno.

Por supuesto, en el otro lado beber soda y alcohol va a causar que usted ganar peso. Ver más en mi post sobre por qué la soda causa grasa del vientre.

Pero hay algunas opciones muy sabrosas para que bebas para perder peso mientras satisfacías esos antojos.

Aparte de perder peso hay numerosos estudios que prueban que estas bebidas también retrasarán el proceso de envejecimiento. Mantenerse joven solo bebiendo algunas de estas bebidas no es mucho pedir si también puedes perder peso al mismo tiempo.

Le daré a mis clientes esta lista de bebidas de pérdida de peso para ayudar a curvarlas de soda, que es casi siempre la peor cosa que están bebiendo. Incluso los refrescos de dieta son tan malos (si no peor) que los refrescos regulares.

Estoy planeando escribir otro blog en las peores bebidas que la mayoría piensan que son buenas para ti. También echa un vistazo a mi blog sobre alcohol y pérdida de peso con las mejores y peores bebidas.

Pero por ahora vamos a entrar en mi lista de las mejores bebidas de pérdida de peso.

Agua

Lo sé, lo sé. Así que te acabo de decir que hay tantos mejores tragos que el agua para perder peso. Pensé que sacaríamos agua del camino primero.

El americano promedio no bebe suficiente agua cada día. Esto conduce a la deshidratación que conduce a ganar peso y puede causar lesiones mientras se trabaja.

La mayoría de los programas de dieta hablan mucho acerca de los alimentos que debe comer, pero demasiados descuidan decirle lo vital que es el agua para su cuerpo.

Un estudio realizado por los Annals de Medicina Familiar encontró que el 33% de los adultos no se hidratan correctamente. Aquellos que no estaban tan hidratados tenían más probabilidades de tener un IMC superior.

Para que sea fácil debe al menos estar bebiendo la mitad de su peso corporal en onzas de líquido diariamente. Así que si pesas 200 libras entonces querrás beber al mínimo 100 oz. de agua.

Si usted está ejercitando, bebiendo cafeína o si es un día caliente entonces usted necesita beber más pero en promedio este es buen punto de partida.

También es una buena idea encontrar una botella de agua (me gusta Hydro Flask) y luego hacer las matemáticas sobre cuántos de los que deberías estar bebiendo diariamente. También hay una gran aplicación para la llamada de iPhone WaterMinder que le ayudará a mantener el seguimiento.

Cuando yo solía entrenar baloncesto les diría a mis atletas que si su orina era clara, entonces están en el claro, pero si se parece al jugo de manzana entonces para empezar a beber.

También sabe si usted está comiendo una buena cantidad de frutas y verduras durante todo el día, entonces también llevan una buena cantidad de agua en ellos. Todos se suman para mantenerte hidratado.

esteroides quemadores de grasa

Sé demasiados que se alejan del té verde porque creen que la cafeína es mala para ellos. Sin embargo, la cafeína en cantidades moderadas es muy eficaz para elevar su metabolismo para que pueda quemar más grasa.

Cuando usted está eligiendo qué bebidas de pérdida de peso asegúrese de mantener el té verde en la parte superior de su lista. Está lleno de algunas propiedades fuertes que le ayudarán a quemar grasa.

No es sólo el contenido de cafeína en té verde que le da sus superpoderes. Hay el súper nutriente ECGC (Epigallocatechain Gallate) que es la fuerza real encontrada en el té verde.

Funciona al movilizar la grasa de tus células para que no sólo pierdas peso sino quemar grasa. Este estudio encontrado en el Diario Internacional de Obesidad encontró que la ECGC y la cafeína encontradas en el té verde eran eficaces en perder peso.

Normalmente prefiero beber mi té verde temprano en las tardes. Asegúrate de que no lo bebas demasiado tarde aunque así la cafeína no se mete con tu calidad de sueño.

El UMMC recomienda tomar 2-3 tazas diarias para obtener de forma segura los beneficios del té verde. Esto equivale a aproximadamente mg de polifenoles.

Puedes encontrar más de mis mejores tés de pérdida de peso aquí.

Café

El café probablemente ha conseguido el peor rap a lo largo de los años ya que es uno de esos tragos que es fácilmente el más abusado. El café negro está cargado con beneficios para la salud que la mayoría de la gente no conoce.

Los problemas con el comienzo del café cuando se añade azúcar y edulcorantes artificiales a él. No puedo decirte cuánta gente veo ordenando a Venti Frappucinos cada vez que voy a Starbucks.

Beber café negro es mejor para obtener los efectos de quema más grasa. Mantente alejado de las concociones de café azucaradas que por defecto negarán los beneficios de ella.

El American Journal of Clinical Nutrition encontró que los bebedores de café tienen un metabolismo creciente, por lo que queman más grasa que aquellos que no lo bebieron diariamente.

Y este estudio encontró una mortalidad de riesgo menor del 15% que las bebidas no coffee. Hay muchos más estudios que demuestran los beneficios de beber café negro así que nunca tengas miedo de arreglar tu café.

Se recomienda beber por lo menos 4 tazas al día para obtener el metabolismo que aumenta los efectos del café. Por supuesto, esto depende de lo bien que su cuerpo maneja la cafeína.

Si usted puede beber más sin un problema, entonces ir a por él, pero después de beber un par de tazas se siente agrietado entonces será mejor dejarlo allí.

Si es imposible para usted beber café negro porque absolutamente necesita endulzarlo entonces recomendaría poner un poco de stevia en él. Solo mantén el azúcar y los endulzantes artificiales y serás oro.

El café y la pérdida de peso funcionan bastante bien mientras lo haces de la manera correcta.

Milk

Desde que era un niño me encantaba beber leche. Sentí que mi cuerpo tendría un impulso en energía cada vez después de beberlo.

Ahora sé que hay muchos de ustedes que no pueden beber leche porque no reacciona bien con su cuerpo. Si ese es tu caso, entonces estarás mejor sin él.

Aquellos que pueden beber, verán algunos beneficios impresionantes de ella como cómo el American Journal of Nutrition vio un 8% menor riesgo de ser sobrepeso/obesa que aquellos que no consumiron lácteos de alta grasa.

Otro estudio encontrado en 3,333 adultos durante dos décadas que consumieron la mayor grasa en la dieta tenía un riesgo de diabetes de 50% menor.

Una gran pregunta que recibo es si recomiendo beber leche sin grasa o entera. En su mayor parte, si usted está controlando su consumo de calorías, entonces recomendaría sólo beber leche entera o al menos 2%.

El ingrediente alto quema grasa y grasa CLA (ácido linoléico conjugado) encontrado en los lácteos de grasa superior ayudará a su cuerpo a bajar más rápido que no beberlo.

CLA es un quemador de grasa natural que también aumenta su músculo magro. Este estudio demuestra la eficacia de la CLA para reducir la grasa en su cuerpo.

Por otro lado, si usted ya está consumiendo demasiadas calorías entonces tal vez beber leche entera no va a ser la mejor opción para usted.

Al final del día, si las calorías que estás tomando están mucho más allá de lo que deberías ser entonces vas a ganar peso. Es tan simple como eso.

La mayoría recomienda beber sólo 2 tazas de leche por día. Sólo recuerda que recomendaría alejarme de la leche si tu cuerpo lo rechaza, ya que probablemente estarás causando más daño que bien.

Ver mi blog, ¿la leche te hace gorda para ver cómo beber leche entera puede ayudarte a perder peso.

Pu-erh Tea

Por primera vez escuché sobre el té de pu-erh de Tim Ferriss que lo elogió por sus efectos de quema de grasa y anti-inflamatorio. Atrapó mi interés así que inmediatamente pedí algo por internet para probarlo.

El té pu-erh viene en estos grandes ladrillos que se separan para poner en agua caliente para hacer el té. Es un proceso interesante para hacer el té, pero los beneficios de la pérdida de peso de la bebida valen la pena.

No estaba seguro de qué esperar el gusto sabio pero tengo que admitir que es realmente bueno. El té Pu-erh es técnicamente sólo el té negro envejecido de China.

Su significado post-fermentado acaba de pasar por un proceso de fermentación con almacenamiento prolongado. Este estudio encontró ratones que bebieron té de pu-erh perdió una cantidad significativa de peso corporal.

Vino tinto

Discutí con poner vino tinto en esta lista porque es una bebida alcohólica. El alcohol tiene una alta cantidad de calorías por gramo por lo que no es la mejor opción para una dieta centrada en la pérdida de grasa.

Es bien sabido que el alcohol causa inflamación en su cuerpo y cerebro, pero considerando que la mayoría de la gente bebe alcohol pensé que sería una buena idea poner en la lista.

Hay bastantes estudios allá afuera que demuestran que el vino tinto mejora la enfermedad cardiovascular y la diabetes con su alto contenido antioxidante y polifenol.

Resveratrol es uno de los “superpoderes” vino tinto está asociado a pesar de que lo más probable no es suficiente para hacer mucho por usted.

El vino tinto es más ligero y tiene más beneficios que otras bebidas alcohólicas como cerveza, champán e incluso vino blanco. Esto se puede compensar fácilmente si bebes demasiado.

Le digo a mis clientes una copa de vino tinto por la noche es todo lo que tienes. Es fácil empezar a beber 2-3 vasos cada noche entonces muy pronto terminarás terminando toda la botella.

Agua de limón

El agua de limón es una de esas bebidas de pérdida de peso que se ha comercializado demasiado como una poción mágica es ridículo. Sí tiene algunos beneficios para ayudarle a perder peso pero no espere que funcione milagros.

Los propios limones tienen una buena cantidad de nutrientes en ellos como vitamina C y flavonoides para ayudar a reducir el CVD. Estas no son las únicas razones para beber agua de limón también...

El truco con agua de limón es que te anima a beber más agua por lo tanto hidratarte. Mucha gente ahí fuera simplemente no le importa beber agua así que de todos modos puedes naturalmente animarlo mejor.

Tal vez quieras tener un poco de cuidado con beberlo como la acidez de los limones podría desgastar tus dientes. Pero usted tendría que beber una tonelada de ella y tener malos hábitos dentales para que las cosas se pongan tan mal.

Normalmente me gusta beber mi agua de limón a primera hora de la mañana para tener mi cuerpo hidratado y preparado para el día.

Polvo de proteínas

He conocido a bastantes personas a lo largo de los años pidiéndome si la proteína en polvo era segura para que estuvieran bebiendo. La verdad es que es 100% seguro e incluso bueno para ti tener.

Un polvo de proteína de calidad puede aumentar la pérdida de grasa mientras mantiene su músculo magro para que no sólo se vuelva más delgado pero también tiene un poco de tonificación. La mayoría de la gente sólo quiere ser más delgada pero si no tienes ningún tono muscular entonces terminarás como un globo deflado squishy.

Me gusta beber mi batido de proteínas después de mi entrenamiento para promover la construcción muscular magra. Me gusta tomar Biotrust Low Carb protein en polvo, así que no tengo los carbohidratos altos u otra basura que la mayoría de las otras compañías suplementarias ponen en su proteína.

Obtener proteína temprano en la mañana es muy eficaz para elevar su metabolismo. Sé que es difícil para mucha gente comer tan temprano en el día, así que recomendaré que simplemente pop un batido de proteínas para cubrir sus bases.

20g de proteína a la vez es suficiente para que la mayoría de la gente vea beneficios. Si usted está buscando otro polvo de proteína asegúrese de que es una de alta calidad. Los baratos que encuentras en Wal-Mart son generalmente de China y empaquetados con ingredientes artificiales.

Micronutrientes Smoothie
He estado bebiendo este Micronutrient Smoothie durante más de un año y no puedo decirte lo mucho mejor que he sentido desde entonces. Dr. Rhonda Patrick lo creó para ayudar a las personas a consumir más fácilmente los micronutrientes que no estaban recibiendo en sus dietas.

Hay más investigaciones que muestran que no cumplir con sus requisitos de micronutrientes como potasio, magnesio, etc. puede conducir a muchas enfermedades y un metabolismo roto.

Personalmente he notado que siento que tengo mucha más energía y mi humor es mucho mejor cuando estoy bebiendo este Micronutrient Smoothie.

Sé que la mayoría de los batidos vegetales tienen un sabor grosero pero la manzana y las arándanos de este realmente ayudan a endulzarlo. También es mucho más fácil utilizar una licuadora para hacer su batido que pasar por la molestia de usar un zumo.

Si usted está teniendo problemas para conseguir estas verduras y frutas en su dieta diaria, entonces recomendaría beber este Micronutrient Smoothie.

Agua de coco

Hay algo sobre beber agua de coco en un día caluroso de verano que suena increíble. El agua de coco es una de mis bebidas favoritas de pérdida de peso ya que es genial para rehidratar y es alta en potasio.

Nunca hubiera pensado que el agua de coco podría ayudarte a perder peso. Antes de que supiera que habría que estar atrapado en una isla en medio de la nada para beberla.

Incluso este estudio encontró que el agua de coco es tan eficaz como otras bebidas deportivas para rehidratar su cuerpo. Prefiero beber agua de coco natural que algo como Gatorade que como azúcar en ella.

Si usted tiene presión arterial alta, entonces también considera beber agua de coco para su alto contenido de potasio. El potasio es genial para bajar la frecuencia cardíaca.

Simplemente no empieces a hacer piña coladas con ella.

Yerba Mate

Si usted está buscando un zumbido de cafeína mientras que también perder peso entonces yerba mate puede ser la respuesta.

Dicen que el yerba mate tiene “la fuerza del café, los beneficios del té y la euforia del chocolate. ”

Puede que no sólo le ayude a perder peso, pero puede ayudar a proteger el corazón. La alta cantidad de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias hacen de esto una super bebida.

Este estudio encontró que la expresión de genes que habían cambiado con la obesidad, pero después de beber yerba mate había cambiado de nuevo a la expresión normal del gen.

Si no estás acostumbrado a beber mucha cafeína, entonces ten cuidado al principio. Hasta 3 tazas por día serán inofensivas.

La Croix

He conocido a más de unas pocas personas que han pateado completamente su hábito diario de soda bebiendo La Croix agua espumosa.

Tiene cero calorías, sin edulcorantes artificiales y es libre de sodio. Pero deberías saber que La Croix es más alta en el lado ácido así que no los bebería todo el día.

Pero son increíblemente mejores para que estés bebiendo si eres adicto a la soda/alcohol. Mientras tenga unos buenos hábitos dentales, entonces no necesitará preocuparse por la acidez.

Hoy puedes encontrarlos en casi cualquier tienda de comestibles. Seguro que no son dulces locos como la soda o incluso la mayoría de otras aguas espumosas, pero son lo suficiente.

Si estás leyendo para dejar caer tu hábito de soda, entonces comenzaría por intentar reemplazar ese antojo con un poco de agua de La Croix.

Matcha Tea

Ahora podrías haber pensado que el té verde era una bebida súper pérdida de peso pero el té matcha toma cosas a otro nivel.

El té Matcha es esencialmente sólo té verde pero las hojas de té están aplastadas así que consumes todo.

Esto te permite conseguir al menos 3x el EGCG que solo beber té verde de moda. Eso es bastante loco considerando que el té verde ya tiene una alta cantidad del compuesto súper de grasa EGCG en él.

Así que solo puedes imaginar cuánto más peso vas a perder después de beber té matcha.

Mint Tea

Ahora el té de menta no es sólo una bebida de pérdida de peso, también es antimicrobiano, antiviral y anti-tumor.

Te ayuda a perder peso pero reducir tus antojos para la comida. Este estudio clásico del Journal of Orthopaedic Surgery and Research encontró a aquellos que sniffed mint perdieron 4.7 libras.

El té de menta también te beneficia relajando el tracto GI para que puedas absorber mejor los nutrientes de tu comida.

Esto le ayuda reduciendo sus antojos de alimentos y hambre que le lleva a perder más peso.

Sin mencionar que la menta es deliciosa sólo asegúrese de mantenerse alejado de las cookies de Girl Scouts Thin Mint.

Oolong Tea

El té Oolong es un tradicional El té chino de la misma planta que el té verde/negro sólo se procesa de manera diferente. Piénsalo como tomar las mejores partes del té negro y verde para hacer un súper té fuera de ellos.

Esto hace que mi lista de bebidas por pérdida de peso ya que ayuda a estabilizar su azúcar en la sangre. Otro estudio del British Journal of Nutrition que encontró té oolong ayudó a prevenir la diabetes.

La combinación de cafeína y polifenoles es realmente lo que hace que el té de oolong se destaque del paquete. Es una fantástica pérdida de peso beber más gente debe saber.

Aloe Vera

Puede parecer una locura pero beber aloe vera puede ayudar a perder peso. Un estudio de 2012 encontró una reducción de la grasa corporal en ratones que consumieron aloe vera al elevar su metabolismo.

Aloe vera también es muy útil para ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos, por lo que ayudarles a perder peso. Solo asegúrate de encontrar una versión que no contenga azúcar ni aditivos.

Aloe vera es un laxante natural por lo que se recomienda que no bebas demasiado de él. Así que podría no ser la mejor idea de beber aloe vera en una fiesta...

Apple Sider Vinegar

El vinagre de sidra de manzana es uno de esos viejos remedios populares de la época de su abuela le habló.

Resulta que la abuela tenía razón, ya que la ciencia ha captado datos probando los beneficios de la pérdida de peso de este super elixir.

Se ha encontrado para reducir los niveles de azúcar en sangre, combatir la diabetes, reducir los niveles de insulina y aumentar la quema de grasa en el hígado.

Normalmente me gusta beber una cucharada un poco antes de mi cena para conseguir los beneficios de la estabilización del azúcar en la sangre. Definitivamente tiene un poco de patada para que normalmente lo beba como un trago.

Cuando usted está comprando vinagre de sidra de manzana asegúrese de encontrar uno que es orgánico y tiene la madre todavía dentro de ella. Este vinagre de manzana tendrá los mayores beneficios.

Grapefruit Juice

Normalmente no recomiendo ningún tipo de zumo de fruta para ayudarte a perder peso ya que todos son tan azucarados, pero el jugo de pomelo es la excepción.

Para mí, no sólo sabe delicioso, pero hay unos pocos estudios que demuestran su eficacia al aumentar la pérdida de peso.

Este estudio en el Journal of Medicinal Food encontró el grupo que comió pomelo perdió peso del grupo placebo.

Y este estudio en UC Berkeley descubrió que los ratones que bebieron jugo de pomelos ganaron menos peso en una dieta alta en grasa que el grupo de contraparte.

Si está tomando algún medicamento asegúrese de estar en el lado seguro y hablar con su médico antes de beber mucho jugo de pomelo ya que puede cambiar cómo su cuerpo absorbe el medicamento.

Normalmente beberé un poco por la mañana con mi desayuno. No mucho, aunque sólo una taza si eso.

Conclusión
Usted puede ver en la lista anterior hay un montón de opciones diferentes por ahí para la pérdida de peso bebidas.

A pesar de que el agua es la opción clara que todavía tiene mucha variedad en las otras 17 opciones de bebida para ayudarle a perder peso.

He notado que mis clientes hicieron mejor en la pérdida de peso cuando tenían múltiples opciones para elegir con comida y bebida. A nadie le gusta estar restringido a una o dos opciones así que la mayor cantidad de alternativas de calidad que usted tiene el mejor.

Beber sano no tiene que probar mal. Aunque cada bebida que he mencionado anteriormente no puede ser para usted estoy seguro de que hay por lo menos un puñado que son.

No hay nada más aburrido que comer y beber lo mismo día tras día. Es por eso que permanecer en su dieta es importante asegurarse de que puede seguir mezclando las cosas.

Todas las bebidas de pérdida de peso arriba son opciones fantásticas ahora todo lo que tienes que hacer es hacer que sean una parte consistente de tu rutina diaria.

Josh tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio y Ciencias de la Nutrición. Es un especialista certificado de fuerza y condición (CSCS) por la Asociación Nacional de Fuerza y Condición. Ha trabajado como entrenador de fuerza y condicional en el nivel de la secundaria y la universidad. Tiene más de 10 años de experiencia como entrenador personal y entrenador de nutrición. También es autor de The Flat Belly Formula. Espera poder inspirar " resultados a las personas de todo el mundo para vivir una vida más saludable a través del ejercicio de dieta " .