5 razones que necesita para una fila de un brazo

Tan grande como las filas tradicionales de muñecos son, si quieres una espalda amplia, gruesa y poderosa, necesitas más de la versión de un brazo de este movimiento clásico!

Un brazo musculos de muslos de remo trabajados
La fila de un brazo muñeco le ayudará a desarrollar el espesor a través de toda la espalda – la parte superior, media y inferior de ella, fortalecer sus músculos del pecho y entrenar sus triceps, romboides y espina dorsal erector.

Además, dado que se trata de un movimiento desgarrador, la musculatura central se compromete fuertemente a proporcionar apoyo. Quien dijo que no puede trabajar en la ampliación y engrosamiento de los músculos de la espalda al mismo tiempo, claramente nunca ha experimentado los beneficios de las filas de un brazo muñeco! Una vez que establece la forma y la técnica adecuada para este ejercicio, usted está en para algunos grandes ganancias de masa.

Asegúrese de que el brazo y la rodilla de apoyo estén firmemente posicionados y estabilizados en el banco para minimizar la presión sobre la cadera y las articulaciones inferiores de la pierna.

Aquí hay 4 beneficios únicos de la fila de un brazo.
Trabajo unilateral
Entrenar un brazo a la vez es la mejor manera de asegurar el enfoque óptimo en el músculo objetivo, mejorar el reclutamiento de fibra y superar los desequilibrios de fuerza entre los lados de su cuerpo. La mayoría de las personas tienden a sobre-really en un lado de su cuerpo para mover la carga, pero esto puede ser muy difícil de notar mientras realiza ejercicios bilaterales. Si se realiza regularmente, los movimientos unilaterales mejorarán significativamente el rendimiento atlético y reducirán el riesgo de lesiones.

Stretch for Gains
El estiramiento es una de las actividades más mal entendidas en la aptitud, tal vez porque la mayoría de las veces lo asociamos con estiramientos estáticos aburridos, y sus beneficios potenciales se pasan por alto con frecuencia. En caso de que no lo supieras, además de aumentar la flexibilidad, la velocidad y la circulación, el estiramiento se puede utilizar para fomentar un mejor crecimiento muscular. ¿Cómo?

El estiramiento de un músculo intensamente contra la resistencia amplifica el daño muscular y dispara la respuesta anabólico que produce el crecimiento del cuerpo. La hilera de un brazo es el ejercicio que permite el mayor estiramiento en el centro de la repleta, lo que permite el daño masivo de la fibra y la aceleración de la hipertrofia. Para recibir los máximos beneficios, necesita utilizar una gama completa de movimiento.

Estabilidad
Como las hileras de un brazo se realizan en una posición doblada, tienes una pierna y una mano en un banco, creando estabilidad y equilibrio que te permite enfocarte libremente en lograr la mejor contracción posible. Movimientos unilaterales como éste también entrenan sus músculos estabilizadores, que desafortunadamente son descuidados en la mayoría de las rutinas modernas. Los músculos fuertes estabilizadores no sólo evitan las lesiones, ayudan a los músculos de trabajo a trabajar más eficientemente proporcionando un soporte y estabilidad óptimos.

Por último, el hecho de que durante las hileras de un brazo el torso es compatible con seguridad significa que usted puede trabajar con pesos más pesados y fatiga adecuadamente los músculos!

Versatilidad
Una de las mejores cosas de este movimiento es su versatilidad. Es decir, es muy fácil enfatizar diferentes partes de la musculatura de la espalda al variar ligeramente el ángulo del tirón. Por ejemplo, tirando del muñeco hacia atrás y hacia la cadera, activas más de las fibras lat inferiores, y tirando hacia arriba en una línea recta puedes golpear más de los lats superiores. Para entrenar a mitad de la espalda, ¡sólo tienes la palma hacia atrás en lugar de hacia adentro!

¡Un remo de brazo para crecer!
Aparte de ayudarle a agregar masa a toda su espalda, este movimiento puede eliminar el dolor de espalda haciendo su realmente fuerte y reduciendo el riesgo de lesión.

Para maximizar aún más sus beneficios al minimizar el riesgo de lesión, asegúrese de realizar el movimiento de manera máxima controlada. Evite masturbar el brazo para evitar colocar estrés innecesario en las muñecas, los hombros y los codos y mantener la espalda de arqueamiento.

Si vas a usar máximo o cerca de pesos máximos es mejor poner ambos pies en el suelo mientras te apoyas en el banco. oxandrolona para bajar de peso minimizas las posibilidades de lesión (hernia).

Incluya la fila de un brazo en su entrenamiento la próxima vez que llegue al gimnasio y le garantizamos que lo suficientemente pronto experimentará grandes mejoras en su desarrollo de la espalda!