Hoe Te Ademen Tijdens Het Hardlopen Met Een Ritmische Methode

Ritmische ademhaling stelt iemand in staat om te ontspannen in een ritme dat alles laat stromen. In mijn De eerste dagen van hardlopen dacht ik niet na over hoe ik moest ademen. Tijdens mijn eerste run wist ik niet hoe ik moest ademen tijdens het hardlopen. In mijn begindagen was ik geen goede hardloper. Ik besteedde tijdens het hardlopen niet veel aandacht aan mijn ademhaling. Maar nadat ik verschillende verwondingen had opgelopen, ging ik me verdiepen in fysiologisch onderzoek om een ​​oplossing voor mijn hachelijke situatie te vinden.

Wat is ritmische ademhaling?

U kunt blessurevrij blijven door ritmische ademhaling, wat voor mij heeft gewerkt. Eerst, overweeg de stress van hardlopen. Wanneer je voet raakt de grond, de impactkracht is gelijk aan twee tot drie keer je lichaamsgewicht, en zoals uit onderzoek van Utah's Bramble en Carrier blijkt, is de impactbelasting het grootst wanneer je voet de grond raakt aan het begin van een uitademing. Bekijken AIRPHYSIO BEOORDELINGEN – NATUURLIJKE ADEMHALINGSHULP VOOR UW BEHOEFTEN website om ontdekken waar u AirPhysio kunt kopen.

Dit komt omdat wanneer je uitademt, je middenrif en de spieren die bij het middenrif horen ontspannen, waardoor er minder stabiliteit in je kern ontstaat. Minder stabiliteit op het moment van de grootste impact maakt een perfecte storm voor een blessure.

Voordelen van ritmische ademhaling

Oosterse filosofie heeft een lange geschiedenis met het belang van ademen. Dennis Lewis, een lange tijd student en beoefenaar van het taoïsme en oosterse filosofie, doceert ademhaling en leidt workshops op locaties zoals het Esalen Institute en The Kripalu Center for Yoga and Health. In zijn boek , The Tao of Natural Breathing, deelt Lewis de volgende taoïstische overtuiging: "Volledig ademen is volledig leven, het volledige scala van kracht van ons aangeboren potentieel voor vitaliteit manifesteren in alles wat we voelen, voelen, denken en doen."

Yoga, in het hindoeïsme, leert pranayama (ademwerk). Prana is adem, wat betekent dat het werk van ademen levengevende kracht in je lichaam brengt. lichaam. Prana, wat adem betekent, is een levengevende kracht. De handeling van het ademen trekt de levengevende kracht in het lichaam. Dit wordt gedaan door buikademhaling of middenrifademhaling. Wanneer je inademt, trekt je middenrif volledig samen om maximaal volume in de borstholte toe te laten. Dat werk wordt bereikt door middenrif- of buikademhaling. Dit betekent dat u uw middenrif volledig samentrekt terwijl u inademt om het volume van de borstholte te maximaliseren en maximale uitzetting van de longen mogelijk te maken. Diafragmatische ademhaling is ook bekend als buikademhaling. Het houdt in dat het middenrif volledig wordt samengetrokken wanneer u inademt. Hierdoor kan maximaal volume in de borstholte worden vrijgegeven, wat zorgt voor maximale uitzetting en opname van lucht.

Ritmische ademhaling bereikt hetzelfde effect, de adem - de levenskracht - naar binnen trekken door gecontroleerde, gerichte middenrifademhaling. Hetzelfde gebeurt met ritmische ademhaling. Het trekt de adem, de levenskracht, in je lichaam door gecontroleerde, gerichte beweging van het middenrif. We kunnen volledig ademen door ritmisch rennen en, volgens de taoïst realiseren we onze vitaliteit. De taoïst zei dat ritmisch hardlopen ons in staat stelt volledig te ademen en onze vitaliteit te doen ontstaan. Door ritmisch hardlopen kunnen we volledig ademen en, zoals de taoïst het zou willen, onze vitaliteit voelen.

Hoe te rennen en goed te ademen

Voordat je de ritmische patronen kunt leren die je rennen naar een hoger niveau tillen, moet je om een ​​buikademhaler te worden. Dit betekent dat je moet leren ademen vanuit je middenrif. Als je inademt, trekt je middenrif samen en beweegt naar beneden, terwijl de spieren in je borstkas samentrekken om je ribbenkast uit te zetten, wat toeneemt het volume in uw borstholte en trekt lucht naar uw longen. Uw middenrif trekt samen terwijl u inademt en beweegt naar beneden. De spieren in uw borstkas zetten uit om het volume van uw borstholte te vergroten en lucht in uw longen te zuigen. Als u inademt, trekt uw middenrif samen naar beneden en trekken uw borstspieren samen om uw borstholte uit te zetten. Dit vergroot je vermogen om lucht in je longen te zuigen. Je middenrif trekt samen en gaat naar beneden als je inademt. De spieren in uw borstkas trekken samen om het volume in uw borstholte te vergroten en lucht in de longen te zuigen.

Door je middenrif optimaal te benutten, kunnen je longen uitzetten tot hun grootste volume en zich vullen met de grootste hoeveelheid lucht, die je natuurlijk nodig hebt voor het hardlopen. Uw bloedsomloop brengt meer zuurstof naar uw spieren wanneer u meer lucht inademt.

Hoe een ademhalingspatroon te creëren

Veel hardlopers nemen een ademhalingspatroon van 2 tot 2 aan. Dit betekent dat ze uitademen voor de ene voetstap en inademen voor de andere. Veel lopers hebben een ademhalingspatroon van 2:2. Ze ademen in en uit met twee voeten tegelijk, wat betekent dat ze twee passen rennen. Veel hardlopers gebruiken een 2/2-ademhalingstechniek. Dit betekent dat ze twee keer zo vaak inademen en twee keer zo lang uitademen. Sommigen doen drie stappen in en drie stappen uit, terwijl anderen drie stappen uitademen. Beide hebben hetzelfde effect, behalve dat je uitademing altijd aan één kant is.

Adempatronen die de inademing verlengen, kunnen het punt waarop de uitademing plaatsvindt verschuiven. afwisselend van links naar rechts of de tegenovergestelde richting genomen en rechts, van de ene kant naar de andere. Alle ritmische ademhalingspatronen hebben één ding gemeen: je ademt uit terwijl je op afwisselende voeten rent. Het is geen goed idee om met dezelfde voet in te ademen.