Kaum etwas ist ärgerlicher als der Versuch, eine gute Nachtruhe zu bekommen, wenn jemand laut schnarcht, der nur Zentimeter von Ihren Ohren entfernt ist. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die man tun kann, um das Schnarchen zu stoppen. Lesen Sie weiter, um ein paar hilfreiche Informationen zu erhalten, die Sie nutzen können, um mit dem Schnarchen aufzuhören - für Sie persönlich oder für Ihren Ehepartner. Die meisten Schnarcher haben durch den Kauf einer der zahlreichen Schnarchpräventionsartikel, die in der Branche erhältlich sind, in unterschiedlichem Maße Hilfe gefunden. Sie finden Sprays zur Befeuchtung der Nasen- und Rachenwege, die in einigen Fällen wirksam sein können. Zusätzlich gibt es Nasenstreifen, die die Nasengänge für einen viel besseren Luftstrom aufreißen.. Besorgen Sie sich einen Mundschutz. Ein verschreibungspflichtiger Mundschutz beim Arzt ist ein erfolgreicher Weg für viele, die unter einem rasselnden Schnarchen leiden. Diese Methode mag kostspielig sein, aber wenn Sie hartnäckig schnarchen, ist es einen Versuch wert!
Ein Ansatz, um das Schnarchen zu besiegen, ist immer, sich zusammenzuziehen und "Fischkonfrontationen" zu erzeugen.. Ja, es scheint seltsam, aber diese Gesichter stärken die Gesichts- und Halsmuskeln. Schließen Sie Ihren Mund und saugen Sie dann Luft an, um Ihre Lippen nach innen zu ziehen.. Übertragen Sie Ihre Lippen rund wie ein Fisch. Um wirksam zu sein, sollte diese Übung täglich einige Male wiederholt werden. Um das Schnarchen zu reduzieren, kann eine Gewichtsabnahme hilfreich sein. Die Menschen von heute verstehen nicht, dass sich eine Gewichtsreduktion auf die Atmung auswirkt. Wenn Sie Gewicht verlieren, verbessern Sie Ihre Luftpassage. Übermäßiges Gewicht beeinträchtigt den Schlafkomfort. Abnehmen ist ein grundlegender Weg, das Schnarchen zu beseitigen, und hat viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Auf der Seite schlafen, um die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens zu verringern. Wenn Sie auf Ihrer Wirbelsäule schlafen, kann Ihre Zunge direkt in den Nacken fallen und die Atemwege blockieren.. Dies kann zu Schnarchen führen.. Das Schlafen auf der Seite verhindert, dass die Zunge wieder in den Rachen fällt, und das bedeutet, dass Sie nicht so leicht schnarchen. Es gibt viele Techniken, die Ihnen dabei helfen, das Schnarchen durch den Aufbau von Halsmuskeln zu beenden. Eine davon erfordert, dass man sich vor den Spiegel stellt und den Mund öffnet. Arbeiten Sie den Muskel im Nacken. Wenn Sie diesen Muskel richtig kontrahieren, werden Sie beobachten, wie das Zäpfchen auf und ab wippt - und Sie werden aufhören zu schnarchen.. Schlafen Sie in einer erhöhten Position, um Ihr Schnarchen zu reduzieren. Wenn Sie in horizontaler Position schlafen, kann mehr Druck auf Ihre Atemwege ausgeübt werden, wodurch sich diese verschließen. Indem Sie Ihren gesamten Oberkörper und nicht nur den Kopf anheben, können Sie diesen Überdruck lindern. Erwägen Sie, Ihren ganzen Oberkörper auf Kissen abzustützen oder einige Blöcke unter die Bettpfosten am Kopfende Ihres Bettes zu legen.. Mit den Einzelheiten, die Sie gerade gelesen haben, sollten Sie besser darüber informiert sein, welche Möglichkeiten es gibt, das Schnarchen zu beenden. Schnarchen ist zwar normalerweise kein Anzeichen für eine lebensbedrohliche Krankheit, aber es ist definitiv ärgerlich. Nutzen Sie diese Informationen und tun Sie alles, was nötig ist, um eine ganze Nacht voller Ruhe und Komfort zu finden.