In den meisten Fällen wird Ihr Körper auf das Fett halten, das es gelagert hat, es sei denn, es wird nicht mehr genug Energie bekommen, um Dinge zu bewegen. Wenn Ihr Körper einen Kalorienmangel erlebt, wird es beginnen, Fett zu brechen, die es in Energie umwandeln kann. Wenn Sie ein kalorienarmes Defizit für lange genug halten, können Sie Fett verbrennen und Gewicht verlieren.

Konsum weniger Kalorien kann zwar zum Fettverlust beitragen, aber mehr gewinnen Sie nicht notwendigerweise helfen, Muskel aufzubauen. stattdessen führt der Muskel in der Regel aus einer Kombination aus dem Konsum der richtigen Mischung aus Kalorien und der regelmäßigen Ausübung. Da Ihr Körper in der Regel nur bei Bedarf Muskel baut, müssen Sie Kraft-Wettungsarbeiten durchführen, die Muskelfasern schädigen und wiederherstellen können, damit sie stärker als je zuvor sind.

Obwohl viele Menschen Fettverlust und Muskelwachstum als zwei weitere Schritte betrachten, können Sie beide gleichzeitig tun, wenn Sie den Prozess aus der richtigen Perspektive angehen. Indem Sie ein vernünftiges kalorienfreies Defizit mit einer Gewichts-Ausbildungsübung ausgleichen, können Sie Fett verlieren und gleichzeitig Muskel gewinnen.

Verfolgung von Makros für den Erhalt von Muskel und Los Fating
Wenn Sie spezifische Gewichts- und Muskelaufbauziele erreichen wollen, müssen Sie mehr tun als nur Kalorien reduzieren. Man will stattdessen Ihre Makros bewerten, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht finden und in den wirksamsten Orten wieder einkehren.

Um die richtige Makrobilanz für Sie zu bestimmen, beginnen Sie mit der Berechnung Ihrer gesamten täglichen Energieausgaben (TDEE). Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Gewicht, Höhe und Aktivität in einen TDEE-Rechner ein, der eine Standardformel verwenden wird, um die Gesamtzahl der von Ihnen in einem durchschnittlichen Tag verbrannten Kalorien zu bewerten. Wenn Sie Ihre Tätigkeitsebene auswählen, sind Sie sicher, dass Sie Ihren Muskel-Building-Ausgang Routine beachten.

Künftig müssen Sie für den Fettverlust sorgen. Die meisten Experten empfehlen, Ihre TDEE um 10 Prozent zu reduzieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper beginnen wird, auf Fettreserven für Energie zu verzichten. Wenn Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf haben, können Sie ihn dann in Makro umwandeln.

Ihre Makrobilanz kann leicht variieren, je nach Ihren spezifischen Zielen, eine typische Makroaufteilung für Fettverlust und Muskelgewinn beträgt 40 % Protein, 30 Prozent Fett und 30 Prozent Carbs. Umwandeln Sie Ihre Makrobilanz in die Kalorien und übersetzen Sie sie in das Lebensmittel, das Sie betreibt, wenn Sie die Rückverfolgung von Makros von Lifesum verwenden. Diese App überwacht Makros und Gleise, so dass Sie Ihre Ziele jeden Tag kennen können.

Wenn Sie in Makros nicht flussintensiv sind, finden Sie auch die Diätpläne der App. Mit der Auswahl eines hochproteinigen Ernährungsplans können Sie verstehen, was essen soll, um die Nährstoffe zu bekommen, die Sie benötigen, und können sogar inspirieren, wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für die Woche planen.

Wie kann Muskelgewinn und Fat Loss Progress gemessen werden
Wie Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten, erinnern Sie daran, dass Fett und Muskel nicht die gleichen. Dies bedeutet, dass Sie nicht nur auf der Skala Schritt halten können, um festzustellen, wie weit Sie sind.

Um Ihre Fortschritte genauer zu messen, halten Sie sich regelmäßig an der Messung Ihres Körperfetts. Verwenden Sie ein Paar von Körperkalien, um Körperfettmessungen von den gleichen fünf Standorten einmal pro Woche zu nehmen und sie für Tracking-zwecke zu erfassen.

anavar before and after male , wie Ihr Fettverlust und Muskelwachstum aussehen, dann nehmen Sie auch Fotos von sich selbst. Stellen Sie einen Punkt auf, eine ähnliche Ausrüstung zu tragen, die in derselben Lage steht, und verwenden die gleichen Beleuchtungs- und Kameraeinstellungen. Jedes Foto mit entsprechenden Körperfettmessungen, damit Sie sicherstellen können, dass Sie als die Wochenfortschritte auf dem Laufenden sind.

Herausforderungen Sie können Sie während Ihrer Reise erwarten
Waschen Sie Fett, während Muskel gewinnen, ist sicher in Ihrer Reichweite, aber Sie sollten noch einige Herausforderungen auf dem Weg bewältigen. Natürlich erfordert die Beibehaltung eines kalorienlosen Defizits bei der regelmäßigen Arbeit einen soliden Plan und ernsthaften Einsatz.

Erstens können Sie mit großen Stämmen rechnen, wenn Sie keine Makro-Tracking-App verwenden, um Ihre tägliche Nährstoff- und Kalorienaufnahme zu überwachen. Lassen Sie sich die Zeit, Mühe und mögliche Fehler, die oft aus der Verfolgung von Makros manuell hervorgehen und die App verwenden, um den Prozess zu straffen.

nächstens ist es sicher, Ihre TDEE zu überwachen, damit Sie alle notwendigen Anpassungen an Ihre Kalorienaufnahme und den Makro-Konsen vornehmen können. Mehr sachkundige Schulungen erfordern mehr Energie, so zögern Sie nicht, entsprechend anzupassen. Wenn Ihr Makro-Saldo nicht dazu beiträgt, dass Sie die Spitzenleistung erreichen, zögern Sie nicht, auch zu zögern.

Letztlich sollte man daran denken, dass das gleiche Übungstempo jeden Tag Ihnen helfen kann, Muskel auf das Niveau zu bauen, das Sie erreichen wollen. statt zu wiederholen, dass Sie Ihre Kraft-Aufbauübungen mit mehr Wiederholungen, zusätzlichem Gewicht oder weniger Pausen kombinieren. Indem Sie die Vielfalt an Ihren Übungen hinzufügen, können Sie Ihren Körper in die Lage versetzen, mehr zu tun und Muskel effektiver zu gewinnen.

Ob Sie ehrgeizige Gewichtsreduktionsziele gesetzt haben oder Sie planen, den Prozess auf einer eher graduellen Grundlage zu planen, können Sie Muskel bauen und gleichzeitig Fett verbrennen. Halten Sie diesen Leitfaden auf der Hand, um Ihnen dabei zu helfen, klare Ziele festzulegen, Makro zu verfolgen und Ihre Ziele zu erreichen.