Inhaltsverzeichnis

• Anpassungen Der Schlafenszeit Vornehmen
• Heben Sie Das Kopfende Ihres Bettes An

Manchmal können Sie das Schnarchen nicht lösen, indem Sie es direkt ansprechen, da es auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem zurückzuführen ist. Menschen, die zusätzlich zu anderen Symptomen schnarchen, wie z. Keuchen oder Würgen im Schlaf, Tagesmüdigkeit, morgendliche Kopfschmerzen und Unerfrischtheit beim Aufwachen, können eine obstruktive Schlafapnoe haben. Werdende Mütter schnarchen wahrscheinlich, weil ihre Nasenwege anschwellen und das Atmen erschweren können. Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann auch auf das Zwerchfell drücken, was hilft, Luft in und aus Ihren Lungen zu bewegen.

• Dies ist keineswegs einfach, aber es ist leicht zugänglich.
• Das Anheben des Kopfes um 10 cm kann das Atmen erleichtern und Ihre Zunge und Ihren Kiefer dazu anregen, sich nach vorne zu bewegen.
• Mayo Clinic unterstützt keine Unternehmen oder Produkte.
• Es verringert die Schlafqualität, kann zu Schlafapnoe oder zu chronischem Schlafentzug führen.
• Es gibt ein paar Möglichkeiten, mit dem Schnarchen umzugehen.
• Wenn Ihr Kind schnarcht, werden Sie nach der Schwere des Schnarchens Ihres Kindes gefragt.

Die Raucherentwöhnung https://medium.com/@wulvercstf/warum-sie-schnarchen-und-wie-sie-damit-aufh%C3%B6ren-381efb5002bc?source=your_stories_page------------------------------------- kann das Schnarchen reduzieren und hat zusätzlich zu zahlreichen anderen gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie sich für eine orale Apparatur entscheiden, arbeiten Sie mit Ihrem Zahnarzt zusammen, um den Sitz und die Position der Apparatur zu optimieren. Sie werden auch mit Ihrem Schlafspezialisten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass die Oralschiene wie vorgesehen funktioniert. Zahnarztbesuche können während des ersten Jahres mindestens alle sechs Monate und danach mindestens einmal jährlich erforderlich sein, um den Sitz überprüfen zu lassen und Ihre Mundgesundheit zu beurteilen.

Anpassungen Der Schlafenszeit Vornehmen

Die Behandlung von Schnarchen, das ein Symptom von Schlafapnoe ist, kann ein komplexeres Unterfangen sein. Wenn Ihre Ärzte vermuten, dass Sie an Schlafapnoe leiden, ist ein Schlaftest erforderlich. Dies kann ein Schlafapnoe-Test zu Hause sein, wenn eine hohe Wahrscheinlichkeit einer obstruktiven Schlafapnoe besteht, oder ein Polysomnogramm im Labor, wenn andere Erkrankungen vermutet werden. Nasenstreifen sind flexible Bänder, die Sie an der Außenseite Ihrer Nase kleben können, um Ihre Nasengänge offen zu halten. Bei manchen Menschen kann dies das Schnarchen lindern.

Heben Sie Das Kopfende Ihres Bettes An

Überprüfen Sie Ihre Ernährung und reduzieren Sie entzündliche Lebensmittel. Milch- und Glutenprodukte sind bekannt dafür, dass sich das Gewebe in Nase und Rachen entzündet. Sie müssen das leckere Glas Schokoladenmilch, das Sie jeden Tag haben, nicht vollständig ausschneiden. Suchen Sie sich einige Tage aus, an denen Sie stattdessen einen einfachen Tee trinken, und trinken Sie ihn nicht zu früh vor dem Schlafengehen. Sie schnarchen, wenn Ihre Zungen- und Rachenmuskeln zu entspannt sind.

Manchmal ist eine orale Schiene hilfreich, um das Schnarchen zu stoppen. Ein besseres Verständnis der Ursachen des Schnarchens kann ein wichtiger Schritt zu besserem Schlaf und besserer Gesundheit für Sie und Ihren Partner sein. Obwohl trockene Luft vielleicht nicht die Hauptursache für Ihr Schnarchen ist, kann sie es sicherlich verschlimmern. Holen Sie sich also ein paar Luftbefeuchter, um die Luft in Ihrem Zimmer angenehm feucht zu halten. Die zusätzliche Feuchtigkeit in der Luft hilft, Ihren Hals zu schmieren. Dadurch kann die Luft leichter ein- und ausströmen, ohne laute Vibrationen zu verursachen.