דיאטת DASH: התזונה הטובה ללא בעיות גב הכרוניות

מחבר: טום מור, MD

source_url: http: //www.google.com/articles/health/article_4044.shtml

תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:11

קטגוריה: בריאות

מאמר:



חבורה בידי חוקרים דרך -5 מרכזים מסמכים רפואיים מעניינים מצאה

שאכילת תזונה מיוחדת עשירה בפירות צפופים בחומרים מזינים

וירקות, דגנים מושלמים וחלב דל שומן מהווים

חלק מצויין כוח בהורדת למשקוף הדם.



תזונת DASH (הגישות התזונתיות להפסקת יתר מתח למשקוף דם) הינה

נמצאים בשנת 1996 להורדת מתח הדם בערך כמו א

תרופות ללחץ דם היוו, מאותו רגע של היום דבר זה התבצע

נהיים עוד היום לאחת הדיאטות שנקבעו בתדירות הגבוהה מאד

פרקטיקה קלינית היום.



דיאטת DASH מומלצת בידי הלב האמריקני

האגודה, בהנחיות התזונה בקרב ה- USDA עקרונות 2005 ל

אמריקאים, ואותו אחד מופיע בלחץ הדם היקר בארה"ב

טיפים.



ניתוח DASH DIET 459 אנשים נבחרו להשתתף במחקר DASH DIET. הינם חולקו והיה אם אקראי לאחד משלושה סוגים שונים:



"הדיאטה האמריקאית האופיינית"



תוכנית תזונה בעלות 2 שנים פירות וירקות, אבל זרה

אחיד לתזונה האמריקאית האופיינית



"דיאטת DASH" - עשירה בפירות, ירקות ודל שומן

כלי חלב; מתון בדגים, עופות ואגוזים; ו

מינימאלי בבשר אדום, ממתקים, ומשקאות ממותקים.



במטרה לספק שהם לא יבצעו כלום אחר שעשוי לנקות

מתח ביתי הדם כלשהו, הגולשים התבקשו אינם ליצור

תיקונים מדהימים ברמות העשייה הגופנית במסגרת זמן

הוראה.



המשתתפים נשקלו לעיתים קרובות מתוך מטרה לוודא שהם

המשקל נשאר קבוע; אם מישהו עלה אם איבד משקל,

הנם קיבלו תזונה בהשוואה לבלוס כדי להשיג רק את סביר

משקל שוב מאיזו סיבה שהיה.



צריכת מלח / נתרן נודעה מוגדר בכל 3 הדיאטות -

מעט נמוך מהממוצע בארה"ב, איזה הוא ניכר עוזר ב

הדבר הכי כדאי להנחיות.



התוצאות



אלו שאכלו את כל התזונה הנכונה האמריקאית האופיינית לא

לדעת בניה מחדש של בלחץ הדם שלהם.



אלו בתזונת הפירות והירקות חוו א

הורדה גבוהה אצל מתח הדם הסיסטולי מסוים

המספר העליון, שהיא מדידה על ידי מתח למשקוף הדם ב

העורקים כאשר הלב מתכווץ לקבל דם -

איזה מה קצת בניה מחדש בלחץ הדיאסטולי שלכם.



אך הגברים והנשים שאכלו רק את DASH DIET למשך מספר שבועות חוו ירידה לא מעטה הן כדלקמן בסיסטולית גם בתהליך של

קריאות מתח למשקוף דם דיאסטולי. שינויים התרחשו בחלל א

שבוע מתחילת התזונה הראוייה DASH, התייצב תוך שבועיים,

ונשארה מונמכת בעתיד הקרוב שמונת השבועות.



בממוצע, מתח למשקוף הדם והרצון בתהליך של -5.5 מ"מ כספית (סיסטולי) ו -3.0

mmHg (דיאסטולי) של מידי הילדים (כולל שניהם

אלו אלו שיש להן למשקוף דם תקין והן בעלות

לַחַץ יֶתֶר).



במשתתפים בעלות מתח דם יקר, מתח לדלת דם

תרד בערך 11.4 מ"מ כספית (סיסטולי) ו -5.5 מ"מ כספית

(דיאסטולי).



שכלולים כדוגמת אלו בלחץ הדם הם בערך כמו

ענין זה תצליחו להשלים באמצעות טרדה דם אדם

תרופות.



היו השפעה בריאותיות חיוביות אצל דיאטת DASH חוץ מ

הורדת טרדה דם גבוה יותר.



והכי חשוב, יש אפשרות ש, דיאטת DASH הורידה אחר המחקר

סוגים הכולסטרול של המשתתפים.



כאשר כולסטרול בדם מעולה, כולסטרול ושומני אחר

מוצרים יכולים אודות דפנות פריט הדם שלך ובפנים

בימים אלו להגדיר או שמא לחסום את אותה כניסת הדם ללב שלנו.



כולסטרול ניכר, הנגרם לרוב מתזונה משמעותית

בשומנים מלאים, היא בעצם פרמטר סיכון תחומי למחלות לב.



דיאטת ה- DASH דלה בשומן הכללים של ורווי.



עוזרות שאכלו את אותו התזונה הנכונה בזמן המחקר, הורידו את אותם התזונה מסוים

כולסטרול 14 מאפיינים. הכולסטרול ה"רע "(LDL) צנח ב -11

מאפיינים. https://24loanskrn.org רמת הכולסטרול הטוב ביותר (HDL) ירדה בזמן -3.7

פיסות (סוג זה על ידי ירידה בין השנים HDL גלוי אם וכאשר כאלו מפחיתים

צריכת השומן המכילות שלהם). תמהיל של יותר מידי האפקטים

(שינויים בלחץ הדם, LDL ו- HDL), ניצור

תיקון שדרוש בסיכון הלב הכללי במחיר ה- DASH

דִיאֵטָה.



ניתוח מאוחר 2 שנים נעשה ברפואה באוניברסיטת בוסטון

תכנון, שהציע את אותם דיאטת ה- DASH מהיבט של מקוונת ל-

עובדים בחברה אמריקאית השוררת.



שמעל מתוך -4,000 סוכן נרשמו לתכנית DASH DIET.



הינם קיבלו תזכורות דוא"ל שבועיות בכניסה לאולם למצוא

למידע המתארת את דברים דוגמת ירידה במשקל, פעילות גופנית,

קריאת תוויות מוצר מזון, קניות במכולת וכדו.



הנם עודדו לעקוב נפרד השינויים שערכו בתזונה, בעבודה פיסית, במשקל ולחץ הדם ברשת.



אחרי שנים בתוכנית DASH DIET, משתתפי המחקר

ירדו במשקל והורידו את אותן מתח הדם

באופן משמעותי.



הינם התחילו לצרוך יותר פירות וירקות ועברו

ממוצרי חלב עתירי שומן לגרסאות דלות שומן.



כעבור ההצלחה בתוכנית DASH DIET, החוקרים

החליטו למכור את כל התוכנית לכלל האוכלוסייה

ברשת בין השנים DASH DIET



היעד שהחוקרים מבינים ש- DASH DIET הנו

מושלם בכול האמריקנים הינה שדבר זה אינן לוקח מושלם

בזמן האחרון הוראת.



היא בעצם מתעמק במאכלים רציניים שנמצאים בנוחיות בכול

אגודה מכולת במרבית אמריקה ומאפשרת לדיאטרים לשכור

לשם מה הנם מעוניינים באירגון לעמוד ביעדי הגשת החומרי מזון מיוחד בעלות תזונה

שהם נהנים.