Dit is een aandoening die je moet overwegen voordat je gaat eten voordat je naar bed gaat. Zure reflux kan verergeren als je vlak voor het slapen gaan een enorme maaltijd eet, omdat het buikzuur dan terug in je slokdarm en keel kan worden geduwd. De kans hierop is groter bij mensen die vaak brandend maagzuur hebben, maar iedereen loopt het risico dat dit gebeurt. Plat op je rug gaan liggen na een zware maaltijd kan in eerste instantie goed voelen, maar de spijsvertering moet rechtop gebeuren. Wanneer je maag gevuld is met maaltijden en de zwaartekracht niet in je voordeel werkt, kan je maagzuur via je slokdarm omhoog komen, waardoor je zure refluxziekte krijgt, volgens de Mayo Clinic.
Flavonen zijn een categorie van antioxidanten die de irritatie verminderen die vaak leidt tot voortdurende kwalen, zoals kanker en coronaire hartziekten. De potentiële slaapgerelateerde resultaten van amandelen zijn veelbelovend, maar diepgaandere studies bij mensen zijn nodig. [Het kan uw risico op bepaalde voortdurende ziekten verminderen, uw geest gezond houden en uw immuunsysteem verbeteren. Er is niet één oplossing voor een betere gezondheid en meer rust, maar niemand heeft tijd om te slapen, laat staan dat ze de slaap die ze krijgen kunnen verbeteren. Ons personeel bestrijkt evenveel expertisegebieden als tijdzones, maar niemand van ons is hier begonnen als een zogenaamde slaapdeskundige. Wat we wel delen is de bereidheid om vragen te stellen, specialisten te zoeken en diep in de standaardwijsheid te graven om te zien of er misschien een betere weg is naar een gezond leven.
Als je voor de winkel-gekochte route gaat, ga dan voor een natrium-arme keuze. Groene bananen zitten boordevol resistent zetmeel en helpen de vetoxidatie te stimuleren. Dit is wanneer je lichaam vetzuren omzet in vitaliteit, waardoor uiteindelijk de hoeveelheid vet die je lichaam verbrandt toeneemt. Maar vergeet niet dat zuivel alleen helpt om gewicht te verminderen als het samen met een caloriearm dieet wordt genuttigd. Voor een lichte zuivelmaaltijd zonder schuldgevoel ga je voor magere yoghurt of kazensnacks. Beter slapen kan net zo makkelijk zijn als het nuttigen van de beste maaltijd voor het slapengaan voor de avond.
Specialisten zijn het erover eens dat je waarschijnlijk niet moet eten voordat je in slaap valt. Maar als je op de een of andere manier altijd honger hebt voor je gaat slapen, dan is daar een reden voor. Dr. Levine stelt voor om niet minder dan een uur te wachten voordat je gaat slapen na het eten. Gezondheidsrisico's van regelmatig 's avonds laat eten zijn gewichtsproblemen, diabetes en hartziekten. Koffie is een no brainer als het gaat om de vraag wat je niet moet drinken voordat je naar bed gaat. Cafeïne heeft een effect van 10 uur, dus koffie drinken vlak voordat je naar bed gaat is een grote NEE.
Bovendien kan het toevoegen van kiwi's aan je dieet nog een heleboel andere voordelen opleveren dankzij de hoge toevoer van antioxidanten, waaronder carotenoïden en vitamine C. Kiwi's bevatten ook zeer belangrijke voedingsstoffen zoals kalium, foliumzuur, en verschillende essentiële hint mineralen. Ten eerste levert deze snoeprijke vloeistof genoeg natuurlijke suikers om de glycogeenvoorraden in je lever aan te vullen, waardoor hongertriggers worden voorkomen en orexine, het hormoon dat ons wakker houdt, wordt uitgeschakeld. Voor iets dat meer dan een derde van ons leven in beslag neemt, zijn we verrassend slecht in slaap. Al dit slaapvolk lijkt zich niet te vertalen in een betere slaap, want volgens een studie geeft bijna 70% van de Amerikanen aan zich slaaparm te voelen. Ook al kan een glas roze wijn je een slaperig gevoel geven, alcohol is zeker zeer verstorend voor je slaapcyclus en heeft negatieve effecten op je latere REM niveaus.
Het eiwit in kalkoen kan ook bijdragen aan zijn vermogen om vermoeidheid te bevorderen. Er zijn aanwijzingen dat het consumeren van redelijke hoeveelheden proteïne voor het slapengaan wordt geassocieerd met een hogere slaapkwaliteit, inclusief minder wakker worden gedurende de nacht. Het Massachusetts Institute of Technology bevestigt dat het eten van kleine maaltijden vlak voor het slapen gaan in wezen niet leidt tot gewichtstoename.
Harde kaas bevat een hoog gehalte aan het aminozuur tyramine, waardoor de geest zich echt alerter gaat voelen. Havermout levert energie voor de volgende dag, kan het hartritme verbeteren en diabetes helpen tegengaan. Dit is zo gunstig voor het voorkomen van gewichtstoename omdat een gezond hart een krachtig hart betekent dat in staat is je bloed te laten pompen en je langer te laten trainen. Specerijen kunnen de smaak van veel gerechten echt verbeteren, maar als je van plan bent om pittige maaltijden te eten, zorg er dan voor dat je een aantal uren voor het slapengaan naar bed gaat.